懷孕時不注意這一點，寶寶更易患自閉症和智力障礙！

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從知道懷孕的那一刻起

每一位媽媽最在乎的就是

由於懷孕後身體激素水準和代謝情況發生變化，孕媽容易出現高血糖，並被診斷為糖尿病，這就是妊娠期糖尿病。

妊娠期糖尿病的風險

妊娠期糖尿病的「威力」大家多多少少聽說過一些，聽起來也都很嚇人！

比如：更容易流產、難產；

比如：胎兒生長不良、胎兒畸形的風險增高；

比如：生出的孩子更容易得糖尿病等等。

而近年來，關於妊娠期糖尿病的另一項研究結果再次令人震驚。

美國醫學會雜誌（JAMA）發表的一項大型觀察性研究發現，在孕早中期（孕齡≤26周）患妊娠糖尿病（GDM）的孕婦，生的寶寶患自閉症譜系障礙（ASD）的風險明顯高於健康孕媽生的寶寶。

而另一項來自Pediatrics雜誌的研究也發現，女性孕前肥胖和妊娠期糖尿病，都與寶寶患ASD和智力殘疾的風險增加有關。

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雖然主要是觀察性研究，其中的因果關聯還有待進一步研究。但確實提醒了所有人，孕期控制血糖非常重要。

而對於糖媽媽來說，合理飲食和適量運動，是比較理想的控制血糖方法。

「糖媽」的飲食三原則

1

控制總能量。合理控制孕婦、胎兒的體重增長。

2

均衡營養，粗細搭配。高纖維飲食有利於控制血糖，減少或改善便秘；飲食清淡，低脂、少油、少鹽，禁止精製糖。

3

注意餐次分配。一次吃大量食物會造成血糖快速上升；而如果空腹太久時，容易產生酮體，導致酮血症。所以建議少量多餐，把每天要吃的食物分成5～6餐。睡前加餐，有利於控制空腹血糖和預防夜間低血糖。

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夏天，是水果的季節

孕媽媽都抗拒不了水果吧？

而且水果維生素含量豐富

對媽媽和寶寶都有好處

但是很多糖媽卻發愁了

我有妊娠期糖尿病啊

吃了甜甜的水果

好擔心血糖會「飆」

其實「糖媽媽」吃水果

也沒有那麼可怕啦~

但確實有一些要注意的點！

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簡單來說

GI就是食物升血糖的「快與慢」

而升糖負荷（Glycemic Load,GL）

它決定著食物糖分的「多與少」

看到這裡

你是不是也跟小編一樣

腦袋已經不夠用了……

總之就是GI值相同的情況下

儘可能要選擇糖分含量少的食物

（這條對於普通糖尿病患者和減肥的人都適用！）

GI高低的判斷標準

低GI：GI<55

中GI：55≤GI≤75

高GI：GI＞75

GL高低的判斷標準

2．不要一口氣吃太多

每次吃水果不要超過150-200g

150-200g是什麼概念呢？

舉個栗子

這樣大的橙

一次吃半個就夠了~

這樣大的西柚，

每次吃也不要超過小半個哦~

幾個比較適合吃水果的時間↓↓

上午9:00~9:30

下午15:00~16:00

晚上睡前21:00

最好在加餐時間吃水果，

既可預防低血糖，

又可保持血糖穩定。

餐後吃水果，

對血糖高的孕婦很不利，

更不能每餐都吃水果。

吃水果肯定比喝果汁好。哪怕是鮮榨果汁，所含的纖維素、抗氧化物質已經基本損失殆盡。但是，可以喝鮮榨果汁代替一天的水果量，記得一天不超過150毫升，而且不能選擇太甜的水果。

拒絕喝包裝好的加糖的果汁飲料！

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對於「糖媽媽」來說，吃完水果後，要適當減少主食。平時，每吃100~125克水果，都應減少主食25克，對調節血糖有好處哦！

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