凌晨2-5點醒來就睡不著，到底是身體哪出了毛病？醫生：4個原因！

人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過的，可見良好的睡眠對人們多麼重要，擁有充足的睡眠能夠保證機體的正常運作，免疫力的恢復，這樣人才會越來越健康。

但有的人每晚長期在凌晨2-5點醒來，甚至是醒來後也遲遲無法再入睡，這個過程不僅僅讓我們覺得痛苦，隔天醒來更是會因睡眠不足的原因影響到生活與工作。

那麼，凌晨2-5點醒來就睡不著，到底是身體哪出了毛病？醫生：4個原因！

原因一、心理壓力過大

隨著生活節奏的加快，不少人都會因為工作、家庭感受到大大的壓力，而生活壓力大，就很容易影響睡眠質量。

有部分人比較敏感，常常害怕睡過頭，耽誤了工作或者學習，因此睡眠受到影響之後容易有這種情況出現。晚上睡覺時睡眠淺，受到心理壓力以及大腦神經的控制，容易因為焦慮、緊張等不良情緒，導致凌晨就醒過來。

當然這類人要想改善自己的睡眠問題，就一定要學會排解自身的壓力，放鬆心情，擺正心態，切勿讓不良情緒左右自己。如此一來，心理壓力減輕了，人的睡眠質量就會大大提高了。

原因二、肝腎問題

華佗認為：「五臟五行，相成相生，晝夜流轉，無有始終，五臟也跟睡眠密切相關。

當發現自身經常在凌晨一到三點鐘醒來的話，就有可能是因為肝火過旺而造成的，而且這種人經常會出現脾氣非常暴躁的癥狀。

如果肝火過旺，如果在這個時候清醒，那麼就必須要疏通肝經對於太沖穴和一些肝經穴位經常都要進行按摩。

如果是在凌晨3-4點醒來，則要小心腎臟出現病變，因為這段時間是腎臟排毒時間，腎臟氣血不足時，容易刺激神經系統出現了失眠現象，導致半夜醒來。

原因三、更年期失眠

一提到「更年期」，相信不僅僅是女性本人，就連她周邊的人也開始「提心弔膽」。

其實「更年期」是一種情緒起伏大的代名詞，焦慮、暴躁、敏感、多愁善感等可謂是狀況百出。

正是因為這種情緒的影響，便會極大的影響自身睡眠質量，從而引起凌晨突然醒，甚至是入睡困難，失眠等。

其實，女性進入更年期的時間大概是在45~55歲之間，如果你在這其中，就一定要多加註意了，除了睡眠質量問題，還會遇到更年期綜合征。

原因四、生物鐘變化

隨著科技的進步，不少人都習慣了晚睡，熬夜玩手機、熬夜追劇、熬夜唱K等，都已經成為了習慣。

可是這種習慣，其實會打破自己的睡眠生物鐘，導致錯過了最佳入睡時間點，這也是很多人玩遊戲越玩越精神的原因。

睡覺是一種習慣，一種需要你強迫性養成的習慣。

如果自己的生活作息總是不規律，則睡覺成了一種「看心情」的事情，那麼容易出現間歇性突然醒甚至持續性失眠的情況。

醫生給你支5招，助你自然醒，擺脫失眠！

1、改善飲食

平時可以多吃一些有助於睡眠的食物，這樣有助於緩解神經緊張。如小米、香蕉、萵筍等。

小米：小米含有色氨酸，這對於失眠有很好的助眠安神作用。中醫認為，小米具有健脾養胃的功效，還具有安眠的作用。如果在睡前兩小時可以吃一小碗小米粥，不僅有飽腹的作用，而且對於抗失眠也有很大效果。

萵筍：它也具有安神鎮靜的效果，對於一些有神經衰弱而造成睡眠問題的患者，多吃萵筍非常有助於睡眠的作用。

2、養好肝腎

肝腎都是為身體排毒解毒的重要器官，平時多喝茶水，可以幫助稀釋毒素，減少肝腎負擔。

可取番麥須、玉術、蒲公英、玫瑰花四者搭配製成 番麥須玉術茶，熱水沖泡即可。

番麥須就是民間的玉米須，有保肝利膽，護腎排毒的作用。研究顯示，龍鬚入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病，還用於治療慢性腎炎或腎病綜合征。

玉術，補而不膩，可滋養氣血，兼除風熱之功，對滋養腎陰有幫助，可讓腎陰充足而使腎臟功能得到提升。

蒲公英入肝經，具有排肝毒，修復肝損傷，增強肝臟再生能力的作用，其含有的蒲公英甾醇能夠使肝甘糖含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

玫瑰花做調和之用，兼補益五臟，調和茶性。

3、放輕鬆睡眠

我們會失眠也可能是因為神經系統功能紊亂，因此可以通過靜心和放鬆來調理人體身心系統，充分的放鬆能夠實現入睡並提高睡眠質量。

放鬆的方式有很多，靜坐、打坐、站樁、慢走都是有效的方法。通過主動的放鬆實現主動的入睡，這是了解和掌握人體睡眠功能不錯的方法。

4、減少用腦時間

現代人大對數都是用腦過度，不能很好地勞逸結合，這樣大腦皮層過度興奮，時間久了發展到另一極端，就會發生過度抑製，導致失眠早醒的狀態。

因此平時一定注意勞逸結合，在一天連續用腦的時間也不要過長，一般最好工作2、3個小時後，暫時休息一下。

睡前，注意少碰手機，多讀書看報。

5、營造睡眠環境

首先臥室保持通風，避免細菌、二氧化碳、濕氣等在房間內聚集。其次把室內燈光調暗，昏暗的燈光有助於睡眠，，並且昏暗一些的燈會來刺激身體反應，從而達到緩解失眠的效果。

甚至還可以選擇裸睡，這樣有助於放鬆自己，儘快進入睡眠狀態。