防範心腦血管病，除了藥物外，還請收藏好這份運動處方

長期高血壓、動脈粥樣硬化患者和腦血栓、腦梗死、冠心病患者遇到寒冷空氣刺激時，血管會驟然收縮，極易引起心腦血管疾病的發作和複發，此時做好積極的防範尤為關鍵。下面介紹幾則運動預防心腦血管病的方法。

張閉嘴

最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年癡呆症的發生。

搖頭晃腦

平坐，放鬆頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘左右，然後再左右輕柔旋轉脖頸3分鐘。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此能增強耐力，並減少膽固醇沉積於頸動脈的機會。這不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。

聳肩

將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松，反覆進行。聳肩運動是頸部參與的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發生梗死的危險。

捏腋窩

左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指、食指、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地迴流通暢，加速循環全身，並調節好腦血流量，穩定血壓。

鼓掌

自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對，鼓（擊）掌，動作宜緩慢。拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆症。

梳頭

右手拿梳子梳頭50次，左手拿梳子梳頭50次。長期堅持養成習慣，能起到增強大腦皮層活力和活血通絡的作用。

（據養生保健指南、運動與健康、平安醫生等）

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