臥推最重要的一個準則，它的作用不容忽視

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很多專業運動員空桿臥推好幾月，到後面正式訓練都會受傷，更遑論我們普通人。

臥推受傷普遍發生在肩部，我們聽慣了臥推時肩胛骨要後縮下沉，具體要怎麼做？為什麼要這麼做？可能有一部分人還不是很清楚。

一、肩胛骨後縮下沉的做法

肩胛骨後縮，就是先挺胸，然後後撤肩膀，在這個過程中體會肩胛骨凸起靠攏的感覺。

你可以在堅硬的地板上嘗試這個動作，如果感覺肩胛骨明顯硌得慌，就說明你這動作完成了。

肩胛骨下沉，就是讓肩胛骨往腰部靠攏，伸長你的脖子，不要聳肩，必要的話可以反弓腰。

二、肩胛骨後縮下沉的作用

肩胛骨是如何減輕肩部代償的呢？我們的胸大肌連接著肱骨，肱骨前後開合由胸大肌控制。

肩胛骨後縮，讓肩胛骨頂在臥推床上，可以減輕肩胛骨負擔，這是伏地挺身所不能達到的。

而肩胛骨下沉，則是調整肱骨位置，讓胸肌更好發力。所以在挑戰大重量的時候，一般會起橋發力，那不是腰部借力，那是胸肌更好發力。

以上就是關於臥推時姿勢問題的討論，請指教。

強硬健身，

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