低質量睡眠，正在「吃掉」你的大腦

有句話說得好，中午不睡，下午瞌睡；晚上熬一宿，白天像死狗。

缺覺，有時禍害的不止自個兒，還可能禍害他人——據統計，中國的車禍70%是由於司機睡眠不足導致。睡不夠、睡不好，對人類造成的傷害超乎想像！

這就引出了一個簡單又樸實的問題：人，為什麼要睡覺？除此之外，你知道睡眠不好是怎麼一步步「吃掉」大腦的嗎？

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人為什麼要睡覺？

睡眠是一個複雜的節律性生理現象，具有6大生理作用。

生理作用1：鞏固記憶

當我們入睡以後，大腦在做什麼？進入休眠狀態的它，看似「歇菜」了，但並不是真的不工作。

睡眠腦電圖監測告訴我們，當你睡著時，大腦在兩種模式中切換：快速眼動(REM)睡眠(又稱快波睡眠)和非快動眼睡眠(NREM)(又稱慢波睡眠)。

其中，慢波睡眠分為思睡期、淺睡期、深睡期；而快波睡眠指的是夢睡期。

一個人從迷迷糊糊有了睡意，進入思睡期，接著到了淺睡期—深睡期—淺睡期—夢睡期，這就是一個睡眠周期。如此循環轉化，正常人每晚大概有4-5個睡眠周期。

睡眠的重要功能之一就是幫助我們記憶白天的經歷，鞏固看到的學到的知識。這一點必須依賴大腦在慢波睡眠中來完成。

生理作用2：促進腦功能發育

從呱呱落地的小baby，長成追風少年，再到成年禮傲嬌宣布「我是大人！」，我們的大腦緊隨這一成長過程不斷發育。

在嬰幼兒時期，大腦尚小需要「餵養」，每天睡上十幾個小時，能讓大腦的各個神經元產生良好鏈接，促進大腦皮層的發育。從出生一直到青春期，睡眠對腦功能發育至關重要。睡得好、睡得夠，可以提高孩子的智力和思維能力發展。

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生理作用3：促進體力與精力恢復

腦功能發育得好不好，自身看不見摸不著，就算腦子不好使，有時未必能自知。但是，體力與精力出現「電量不足」甚至「0電量」，絕對讓你有直觀深刻的體會。

通宵碼字寫方案、追劇到天亮、黑一晚上王者榮耀.....這些分分鐘讓你第二天頂個「熊貓眼」上班，全身乏力，哈欠連連，就像一具陰屍路。

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當我們睡著了，身體可以完全放鬆，耗能明顯降低，所以能夠消除疲勞，恢復體力。

另外，儘管大腦在睡眠中也工作，但沒有白天的忙碌（節奏快），暫時得到休息，所以一覺之後可以滿血復活，腦子不累，有精神了。

生理作用4：促進生長

能睡的孩子，長得高！除了爸媽的遺傳基因，生長激素很大程度上決定了你的身高發育。

正常情況下，生長激素在晚上的分泌要比白天多多了。大約80%的生長激素是在睡眠中分泌的。

固定的入睡和起床時間有利於孩子形成規律、穩定的睡眠周期，刺激人體分泌更多的生長激素，更高效地幫助孩子長高。

生理作用5：增強免疫功能

免疫系統是我們身體的一道防線，不光抵抗病毒，還擔當著維持器官功能和健康的重任。

人體的大多數功能都有晝高夜低的運轉規律，免疫系統恰恰相反，呈晝低夜高的運轉狀態。

也就是說，在我們開始睡覺的時候，免疫系統就要開始工作了。
在睡眠中，免疫細胞活性會增強，可以起到殺傷細菌病毒，分泌抗體保護機體的作用。

生理作用6：保護中樞神經系統

我們全身都有淋巴系統，其主要功能：一是抵抗疾病，殺滅入侵的細菌和病毒，二是排毒，清除體內的代謝產物。

而大腦沒有淋巴系統，只有腦脊液循環。腦脊液就是泡著大腦的水，起到緩衝、保護的作用。

但大腦運作同樣會產生「垃圾廢物」，比如Tau蛋白、β-澱粉樣蛋白（Aβ），是老年癡呆的病因（元兇），也叫癡呆蛋白。人在醒著的時候，癡呆蛋白會在大腦不斷堆積，如何清除？

這就需要睡眠出場幫忙做「家務」！潘小平說，睡眠是大腦進行「大掃除」的時間，腦部代謝產物需要通過深睡眠排出去。

2013年科學家在小鼠身上進行的實驗研究表明，小鼠在睡眠中清潔了大腦。睡眠讓神經細胞收縮，令神經元擴張，腦脊液大量湧入，將大腦的碎屑，例如澱粉樣蛋白、可引發老年癡呆的斑塊沖洗掉。並且，小鼠睡覺時，腦脊液的清洗速度，比清醒時快兩倍。

所以，夜間良好的睡眠，能夠有效清除腦內產生的各種「垃圾」，包括記憶損害相關蛋白，維持內環境平衡。

睡不好會發生什麼？

大量的研究發現，長期睡眠被剝奪，免疫力、情緒、認知、生長髮育、心腦血管統統都會出問題，甚至導致猝死。

睡不好的人，在身體被掏空的同時，脾氣也跟著變壞，睡眠不好，使大腦中的海馬體和前額葉出現結構改變，兒茶酚胺、5-羥色胺這些神經遞質出現紊亂，從而影響情緒變化，表現為脾氣暴躁。

情緒改變反之可以加深神經遞質的改變，加重睡眠不好，形成惡性循環。

怎麼提高睡眠質量？

想要睡得好？除了睡眠時間，質量也很重要。而有2方面很影響你的睡眠質量！

睡姿——睡對了姿勢，才能神清氣爽一整天。小九最推薦仰臥位，因為這個姿勢，可以給脊椎、腰椎一個有效支撐。

同時最不推薦俯臥，這對頸椎的壓力是比較大，而且趴著的時候心肺都被壓著，完全不利於呼吸，而且還容易落枕。聽說，對生殖系統也有影響。

枕頭——枕頭選對了，不僅能提高睡眠質量，還有利於頸椎的保健和養護。選不對，可能腰酸背痛又打鼾！

不能過高或過低，最恰當的是貼合你的頸椎。

枕頭枕頭，雖然叫枕頭，但是它最重要的功能是支撐你的頸椎！

醫生一般會建議我們仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳；側臥時，枕頭的高度是一拳的高度再加一掌的厚度。