如何減緩膝關節退化？中醫附一骨傷科教授教您幾招

湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科教授副主任醫師龔志賢給快樂老人大學華夏路校區學員授課

紅網老年頻道10月29日訊（通訊員 楊柳青）隨著年齡的增長，很多老年人深受膝關節疼痛的折磨，嚴重影響日常生活，嚴重的還能導致癱瘓。由於運動不當或其他外因影響，現在很多中年人也有膝關節疼痛的問題，那麼中老年人應該如何保護膝關節呢？10月27日，湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科教授、副主任醫師龔志賢，為快樂老人大學華夏路校區的學員們帶來了一堂《關節疼痛那些事――關節炎防治》中醫知識講座。

多吃鈣片多運動能治療膝關節疼痛嗎

膝關節是控制身體行動很重要的零件，許多人認為膝關節疼痛是與年齡有關，是人老了的正常表現，其實大多數疼痛是因為膝關節骨關節炎所致，關節損傷、肥胖、炎症破壞、遺傳等問題都可以導致膝關節骨關節炎的形成。

多吃鈣片多運動能治療膝關節疼痛嗎？龔志賢告訴大家，正常人的膝關節表面有大約3～5毫米厚白色透明軟骨，它是有彈性的，雖然隨著年齡的增長軟骨會逐漸的磨損變薄，但是如果不恰當或過度活動，會加速軟骨的磨損破壞，所以簡單的吃鈣片並不能修護軟骨的損傷，並且目前尚未發現能使軟骨再生的藥物，藥物只是減輕癥狀，減緩退變的方式之一。運動是良藥，科學的運動是減少慢性非傳染性疾病最有效的策略，但是對於有膝關節骨關節炎的人來說，在鍛煉時應注意保護關節軟骨，避免做負重下蹲、疾步上下樓梯、高強度對抗運動、攀岩、舉重、疾跑等強力磨損性運動，日常生活中應該少做劇烈運動，如爬樓、爬山，同時注意蹲便器如廁、避風寒。

最好的醫生是自己

如何減緩膝關節的退化？龔志賢給大家支招，1.在醫生指導下可以吃點氨糖或軟骨素，有利於軟骨的保護和修復；2.控制體重減輕關節負荷；3.適度肌力訓練，背靠牆半蹲，股直肌等長收縮肌力練習，循證醫學證據表明，腿部肌肉力量增加15%，膝關節疼痛緩解50%；4.科學運動如：游泳、跑步、太極、腳踏車，但是要注意，散步單次不要超過一萬步，適量而行；5.使用手杖和助步器等輔助工具，減輕受累關節的壓力，增加穩定性；6.葯膳食補，常喝山藥排骨湯。

龔志賢指出最好的醫生是自己，自己的健康自己做主，最好的藥物是時間，不急躁有耐心，最好的保健是笑容，心態平和宅心仁厚，最好的運動是步行，科學運動以動養膝。課後龔志賢還給學員進行現場義診，針對學員的個體情況給出治療建議。

華夏路校區聯繫人楊老師：13142001524

更多精彩養老資訊，歡迎下載時刻新聞客戶端，點擊導航條「+」，添加「老年」頁卡，即可每天獲得最新養老資訊、產業動態、人物風采以及精彩故事。