保護膝蓋，大腿責無旁貸！打造屬於你的」合金膝

對於健身的小夥伴們來說，

要想保護好膝蓋，

發達大腿股四頭肌很重要。

股四頭肌是人體最大、

最有力的肌肉之一。

股四頭肌的功能是使膝關節伸直，

也可以屈髖關節，

以維持人體直立姿勢。

股四頭肌收縮時

拉動膝上肌腱並使膝伸直，

人就是主要用這塊肌肉

來行走和奔跑，

可以看出它對於膝關節的重要性。

強大的腿部肌肉

會在人體做劇烈運動的時候，

集體參與收縮或發力。

力量大部分

都傳導到大腿肌肉上，

利用股四頭肌的支撐力量

進行減震緩衝。

如果這部分肌肉很薄弱的話，

力量就會從上至下

分布到膝蓋的關節處。

對膝蓋造成的衝擊

也就比力量足的人大，

對膝蓋的磨損也就會越大。

發達的股四頭肌對保護膝蓋很重要，

接下來分享3個常用的

大腿股四頭肌鍛煉的動作，

具體如下：

動作1

器械坐姿舉腿 3-4組8-12次

動作2

杠鈴頸前深蹲 3-4組8-12次

杠鈴頸前深蹲和頸後深蹲的區別，請點擊閱讀《

頸前深蹲和頸後深蹲的區別》這篇文章。

動作3

負重箭步蹲 3-4組8-12次