怎麼改善足底筋膜炎帶來的疼痛？

今天要給大家進一步分析足底筋膜炎的原因，並根據原因給出解決方案。

先給大家說說，足底筋膜長在我們的足底，當它功能良好的時候，它是應該負責維持人體足弓的穩定的。然而，水能載舟亦能覆舟。當人體腳部的足弓因為某些原因變得塌陷下來之後，足底筋膜也會直接被拉長。其實，導致足底筋膜炎的萬惡之源往往源自於此。

足弓是什麼？怎樣判斷足弓正常與否？

很多人並不清楚足弓是什麼，沒事，現在你看這篇文章時，順便就可以觸摸感受一下，還能順便給自己做個測試：

屈膝坐下，脫掉鞋襪，用手摸自己的腳底板內側，從足跟沿著內側摸到大腳趾，感受這一段弧度。然後可以讓一個同伴，當你站立起來的時候，讓他把手指塞到你的腳板內側。

如果能塞入兩個手指以上，很有可能你就是高足弓，如果正好塞入一個手指即是正常，但若是塞不進手指，甚至你的腳板如果是完全貼合於地面，那就很大可能是足弓塌陷與扁平足。

?扁平足是一種很容易被忽視的體態問題，但是它的影響卻非常深遠。我們先不說當扁平足的患者因為足弓的退化與消失之後，在運動中因為減震系統的缺失可能會有多大的隱患。扁平足的患者哪怕不運動，也無法避免日復一日地站立與行走。那麼他們的足底筋膜長期處於這樣的拉長狀態，怎麼會不出問題？

所以，對於扁平足的足底筋膜炎患者，我們首先需要用小球（比如高爾夫球）來放鬆足底筋膜，促進血液循環。

具體操作如下：並不需要他人的輔助來按摩足底，只需要自己站立，一次用一隻腳踩在高爾夫球上，找到有疼痛的點，以自己能承受的力量踩上去慢慢感受到疼痛有減輕，即可移換到下一個點去治療，一隻腳踩完換另一隻腳。

用高爾夫球自主按摩放鬆完足底筋膜後呢，我們需要訓練維持足弓的肌肉，有兩條肌肉是對提升我們的足弓非常有益處的，一條叫做脛骨後肌，一條叫做腓骨長肌。

在此，我不再給大家上解剖課，隻給大家分享一個非常好的訓練動作——「雨刮器」，就能非常好地訓練到這兩條肌肉：坐在椅子上，腰背挺直，大腿平行於地面，小腿垂直於地面，兩個腳板像雨刷器一樣，從外側貼著地面轉向內側時，腳板內側用力翻起來，但仍然不要全部離開地面。然後從內側轉向外側時，腳板外側用力翻起來，依然不能把腳板完全離開地面。當這個動作做對了並且保持一組做了十五次之後，你的小腿外側與小腿前側的深層應該會感受到微微的酸脹，繼續保持，每天做四組就行了。

面對扁平足，國外還有一種非常好的訓練方式，叫做「短足訓練」（short feet）。你可想像自己穿的鞋子非常的短，你不得不縮著腳來行走。其實這個動作就是主動收縮足底筋膜拉高足弓，當你掌握了發力技巧之後，甚至還可以練慣用腳抓毛巾。

最後不得不說的一點就是：扁平足在理論上來說是可以通過訓練來恢復的。但實際上，足弓塌陷了，腳底一系列骨骼的韌帶都已經鬆弛了，其實並沒有那麼容易恢復足弓。所以，我們還可以上萬能的某寶去購買適合的足弓支撐鞋墊，通過外力來撐高足弓，具體價格有高有低，其實原理都一樣。

如果你檢查自己出並沒有扁平足，卻依然會有類似足底筋膜炎的疼痛，我將在下一篇寫出引發足底筋膜炎的更多原因與解決方案，敬請等待。

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