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考前別洗頭、安神勿過度!資深老師送上最實用的備考錦囊

最後幾天,我們該安排一些什麼活動,讓孩子放鬆?據說,這是考前兩天家長最關心的事情。為了在考場上有出色的發揮,中考前兩天至關重要,絕非用來簡單的放鬆!無論父母還是孩子,需要做的事情並不少。

見過有學生在考場上睡著、也見過放鬆過度耽誤考試的資深重高老師,列出了以下考前準備工作work list(清單),分為父母篇考生篇。不得不說,有些錦囊讓學習哥也大呼沒想到。

一、保持並傳遞這樣一種心態:

不過又一場日常測驗。

中考就當做一次日常測驗吧,考得不好也不會對人生起決定性的作用。社會結構、職業需求都在不斷變化,比爾·蓋茨、賈伯斯、俞敏洪的成功例子比比皆是。

當這場考試只是又一場測驗,就比較能保持輕鬆的心態,認真對待,全力以赴,暫時別管那結果如何,這是最好的考試狀態。繃緊了弦,如履薄冰,反而容易破壞原有的狀態。

二、充分而又有針對性地

做好物質準備

1.督促並檢查孩子的考試用品,必須齊備。

這些考試用品千萬不能落下:準考證、身份證、2B鉛筆、橡皮、三角板、圓規等。

2.根據孩子的身體情況,合理準備飲食。

考試期間的飲食有一條重要的原則,平時吃啥,考試期間就吃啥。一旦打亂飲食習慣,有可能造成孩子腸胃不適。

觀察孩子的身體情況,如果有點小感冒,請把雞湯換成蔬菜湯;

如果平時孩子睡眠不好,在服用安神催眠的食物或藥物,考試期間請一定要控制,盡量少吃。

曾經出現有學生在考場上睡著的情況,事後問及,原來是家長在備考期間常常熬製寧神靜心的湯羹,過量服用,反而造成孩子精神不濟。

三、營造積極、輕鬆的家庭氛圍

讓孩子專註、安心地打這一仗

1、不過分渲染考試氣氛,話語尺度拿捏好,不添加壓力,也別泄氣。

有的家長愛說:「我不相信我的孩子比別人家的差。」看似鼓勵,實則加壓,別說;

有的家長愛說:「人生難得一回搏,你可以要好好把握!」加壓,別說;

有的家長愛說:「再堅持一下,好好考完,你和爸媽就都解放了!」把自己的壓力都加在孩子身上,絕不能這樣說;

有的家長動不動愛問:「複習得怎麼樣了?」這句話孩子沒辦法回答你,建議就別問了。

那麼應該說些什麼呢?

放鬆心態:

「就當明天是場定時測驗。認真做題,發揮你正常的水準就好!」

緩解壓力:

「你主要負責考試,其他事情交給父母,我們各負其責。」

正視緊張:

「考試緊張很正常,別人也都會緊張的。沒關係,我們一起分擔這種緊張!」

給予鼓勵:

「不管考得如何,考試結束後,我們全家一起外出度個輕鬆的假期。」

2、任何家庭問題,不宜在這個時候出現。

夫妻矛盾、家庭生活中較大的變故,不宜在這個時候讓孩子知道,以免讓孩子分心。和睦幸福的家庭是孩子最大的支撐。

3、可以準備一些孩子喜歡的音樂,帶給孩子們額外的鼓勵。

曾經有學生告訴我,中考前一天看到一條韓庚的微博,極大地鼓勵了她。也許有的家長還不能理解,一些偶像,能夠從另外的角度給現在的孩子一些你無法想像的力量。準備一些孩子喜歡的音樂,既能讓備考的氣氛輕鬆一點,又能表達你對孩子的認同和支持,還能激勵孩子朝著自己美好的夢想努力。這是非常聰明的做法。

四、安排好自己的作息,

絕對保證孩子的行程不受任何影響。

考試前,父母自己也要保證好充足的睡眠,因為考試期間,父母要比孩子起得更早,為孩子晨喚,準備早餐,送孩子出門。請記得一定預留好去往考場路上堵車的時間,提前出門。

五、幫助孩子放鬆

放鬆按摩三步法

百會穴

百會穴,位於我們頭頂正中間,它是頭部非常重要的一個穴位,按摩百會穴能醒腦開竅、安神益智、導氣止痛、平肝熄風,同時對於高血壓、休克還有腦貧血等等疾病有著很好的療效哦。

印堂穴

刺激印堂有醒腦通竅明目的功效。每天用拇指和食指捏起兩眉間的皮膚稍向上拉100次,就能感覺到一種脹脹的感覺向兩側放散,那是陽氣在衝擊,之後您就能感覺到腦子特別清醒,眼睛也特別明亮。經常按摩這個印堂穴位,還可以使頭腦反應敏銳,增強記憶力,改善視力減退!

太陽穴

當人們長時間連續用腦後,太陽穴往往會出現重壓或脹痛的感覺,這就是大腦疲勞的信號。這時施以按摩效果會非常顯著。 按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激,能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦,並且能繼續保持注意力的集中!

一、讓這一天平穩過渡

平穩過渡是保證水準發揮的重要條件。

如往常的每一天一樣,做好你該做的事情,按照你原有的節奏複習、休息,不過度緊張和猜想。如果感覺緊張,可以使用下面兩個放鬆方式:

1.深呼吸放鬆法(深深地吸進來、慢慢地呼出去)

具體做法是讓對方站定或坐好、雙肩下垂,閉上雙眼,然後慢慢地做深呼吸。可以自己默念:一呼……一吸……一呼……一吸……或者:深深地吸進來--慢慢地呼出去--深深地吸進來--慢慢地呼出去-- 。

該方法簡單又立顯效果,對青少年遇到應激情況,特別是應對考試前的緊張焦慮頗為有效。心理醫生、教師、家長均可事先向青少年教授此法,以備必要時應用。

2.想像放鬆法 (優美景象,自由馳騁)

想像是人類心理活動的組成部分。在心理諮詢和治療中,想像技術是最常用的技術之一。做想像放鬆前,要求放鬆地坐好、閉上雙眼,然後自行想像。需要了解自己在什麼情景中最感舒適、愜意、輕鬆。常見的情景是在大海邊,自己默默地想:

「我靜靜地俯臥在海灘上,周圍沒有其他人。我感受到了陽光溫暖的照射,觸到了身下海灘上的沙子,全身感到無比的舒適。微風帶來一絲絲海腥味,海濤在有節奏地唱著自己的歌,我靜靜地、靜靜地諦聽著這永恆的波濤聲……」

二、絕不可為了放鬆,而放棄複習

前一天的複習很重要,不可放棄,但建議花時間複習各科的基礎知識,看看試卷、錯題本上自己的錯題,看一下作文,這些方法都能有效地查漏補缺。不少考生都是在考試前一天的複習中,重溫到了第二天的考點。

三、管控好生活細節,不出紕漏

生活細節方面有幾個不宜,請一定注意:

1、考前不宜劇烈運動(可採取散步鍛煉的方式);

2、考前少吃安神催眠食品;也不宜考前熬夜複習,睡得太晚。

3、考前不宜有巨大的感情起伏,無論多麼深厚的同學情誼,都等考試結束後再從頭說起。

4、考試前一天不要吃過於油膩的食物,可聽聽自己喜歡的音樂,但盡量不要泡熱水澡或洗頭,這兩種方式容易讓人過度放鬆,不利於考試。

儘管我們從心態上輕鬆以對,但中考始終是孩子們人生的一件大事,專註而認真地應對,是必須的態度。

祝每位考生都超常發揮,勇奪佳績!


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