遠離三高、心血管疾病的運動竟是它！未免也太簡單了吧~

高血糖、高血壓、高血脂、心腦血管疾病頻頻闖入我們的生活，步行鍛煉運動是預防這類疾病的最好的方式。

步行鍛煉運動強度介於散步和跑步之間，十分適合中老年朋友。世衛組織將走路定為「世界上最好的運動」。

美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化。

（▲著名學者雷潔瓊女士）

中國著名的社會活動家，著名學者雷潔瓊95歲時身體健康、氣色很好，電視台採訪她，怎樣才能保持這麼好的身體，她說唯一的愛好就是天天走路。

步行鍛煉是非常安全的健身方法，但是沒有掌握其方法和要領，會很難達到健身的效果，甚至還會產生一定的副作用。

因此，正確的步行鍛煉方法非常重要。下面我們就來學學，正確的步行鍛煉方法吧！

剛開始的10分鐘可以走慢一點，突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒；運動前適當的拉伸運動能減少運動導致的傷害。

正確步行鍛煉姿勢

步行鍛煉要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。

抬頭、挺胸、目要平視，身體自然伸直，收腹，身體重心稍向前移。

手臂肘關節自然彎曲，前後擺起來，盡量緊貼身體兩側。向上擺動時達到肩的高度，向下擺動達到褲線的位置。

上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，步伐邁得過大會增加關節損傷風險。

最後的 5～10 分鐘應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態；不要突然停止運動。

最佳的步行鍛煉時間下午4點之後

步行鍛煉的最好在太陽升起以後，下午4點之後是最佳的鍛煉時間；每周鍛煉至少3次，並且每次不能少於30分鐘。

想要更好的鍛煉效果，運動後千萬別忘做一些放鬆運動。

1、放鬆腿部

雙手扶牆或高點的地方，把一條腿慢慢往後伸，伸出的腿腳掌全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感即可，左右腳交換8~15次即可。

將左臂向身體右邊擺動，用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩，保持一會兒，左右臂互相換著做5~10次即可。

中老年人或者三高、心血管疾病患者，應避免激烈運動，建議較慢的步行鍛煉為佳。

人體血液不通暢，是因為經絡不通，人容易得病；步行鍛煉打通經絡，能增強人體血液循環和新陳代謝。

步行鍛煉能增強心臟功能、增強血管彈性，使心臟慢而有力；減少血管破裂的可能性。

步行鍛煉可以增強消化腺的分泌功能，促進五臟六腑正常運行，很多疾病自然就治癒。

步行鍛煉後最好微微出汗 步行不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。

步行鍛煉作為一種低成本高回報的有氧運動，只需正確的步行方法即可遠離三高、心血管疾病，快約上好友，一起動起來吧~