人民網：睡前飲食「紅黑榜」，失眠的人收藏！

隨著經濟的發展，失眠、睡不著覺成為一種流行病。在去年，中國醫師協會公布我國首個睡眠指數報告。中國民眾「睡眠指數」為64.3分，剛剛及格。其中四分之一的居民睡眠「不及格」，95%睡眠與正常睡眠存在差距。這就直接說明了失眠對人的影響，特別最近10年，失眠成為一大難題。

影響睡眠的因素很多，很重要的一點是每天睡前食用的食物，中國美食博大精深，不僅滿足日常口欲而且對疾病有食療作用，有的食物是天然的「安眠藥」，而有的食物則是「睡眠殺手」，想要睡一個高品質的覺，就要學會聰明地挑選睡前食物。人民網日常發布睡前飲食「紅黑榜」，失眠的朋友注意了，避免這些食物陷阱！

註：紅榜宜吃，遠離黑榜

飲品類紅榜

1、溫牛奶

很多人知道睡前喝點溫牛奶好，有助於睡眠，因為牛奶中含有能使人產生疲倦欲睡的物質-色氨酸，讓人迅速進入睡眠狀態。而且，睡前喝牛奶有利於鈣的補充，防止缺鈣骨質疏鬆。

2、芝寧多糖

芝寧多糖是一類多糖物質，調節神經-內分泌紊亂，有助於緩解焦慮情緒，改善睡眠。同時芝寧多糖還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道，提高免疫力，從根本上阻斷失眠的惡性循環。

3、蜂蜜水

蜂蜜含有鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，緩解壓力。蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏，潤腸通便，但市場上假蜂蜜較多，注意鑒別。

4、食醋

如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸能抑製乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。

5、優酪乳

優酪乳是很好的一種睡前飲品，能夠消除疲勞，發酵後的優酪乳吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。

飲品類黑榜

1、咖啡

咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。

2、酒

睡前不能喝酒，喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，半夜醒來無法再次入睡，中途會因口乾舌燥、「胃不合」等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

3、濃茶

濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡。

4、飲料

大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。

零食類紅榜

1、杏仁

和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和鬆緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠品質。

2、葵花籽

就是瓜子，晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

3、大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

零食類黑榜

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、漢堡和薯條

經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。

3、巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

蔬果類紅榜

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑製交感神經的作用。

3、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

4、蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時它具有的芳香成分人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

蔬果類黑榜

1、芹菜

芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

2、西瓜

西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。

3、大蒜

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、大豆