健康睡眠，遠離慢病

失眠是由於情緒不穩定、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

睡眠為何如此重要？

生活中人體健康的三大寶：睡覺、飲食、運動。睡覺是佔第一位的，所以經常失眠的人要引起重視了!從新生兒到老年人，每個時間段都要睡眠充足。睡眠與人的身體健康息息相關。莎士比亞曾把睡眠稱為「生命宴席」上的「滋補品」，「睡眠是一切精力的源泉，是病人的靈藥。」巴甫洛夫稱「睡眠是神經系統的鎮靜劑」。

好的睡眠可以消除疲勞感，使人體產生新的活力，提高人體免疫力，睡眠具有美容的功效，能促進皮膚的新陳代謝， 預防和延緩皮膚衰老，面色也變得紅潤飽滿。

睡眠不足有哪些危害？

長期的睡眠不足會導致睡眠生物鐘紊亂，作息規律錯亂，精神萎靡不振，經常睏倦乏力，舌苔白胖有齒痕，經常頭暈頭痛，影響大腦的正常運行，睡眠不足還會影響身體內的新陳代謝，製造黑色素，導致皮膚容易出油、長痘、長斑、臉色暗黃、出現黑眼圈、眼袋以及各種疾病。

如何能有個好的睡眠？

1、小米

小米中色氨酸含量為穀類之首，適當的吃一些可以安神助眠，中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別飢餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。

2、葵花籽

「要想睡得好，就把瓜子嚼」。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑製機能。可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

3、核桃

核桃可以有效的治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。核桃營養價值很高，其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

4、土豆

土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質，提高我們睡眠品質，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

5、百合

百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠品質的作用，對中度失眠者有效。

6、萵筍

萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。

7、鮮藕

鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，特別適用於血虛失眠的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當中，比如有鮮藕直接製作煲湯，或者用來燉煮糖水，或者製作成糯米藕那樣的甜品。

8、奇異果

含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩定情緒的作用，可以幫助人入眠。

9、桑椹

桑葚可以補氣養血，安神鎮靜，特別適用於肝腎虧虛導致的失眠，桑椹一身皆是葯，《本草綱目》載：桑椹能 「補五臟，通氣血，久服不飢，安魂鎮神，令人聰明」。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

10、燕麥片

燕麥當中含有的營養物質對我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

11、諾麗果

諾麗果有強化腦神經原的傳導作用，並可以增加血清素，及微血管收縮素的數量，因此可以減緩頭痛、失眠和心理沮喪及憂鬱，同時其中的萜烯類碳氫化合物含有多芬精油物質，可以使肌鬆弛，減輕壓力，加上賽洛寧活化松果體產生褪黑激素，改良睡眠等精神狀況，解除精神憂鬱，同時再配合諾麗果的維生素B6，可以安定精神，緩和憂鬱感，維生素B1和煙礆酸能使腦力靈活，有安定精神的效果，保持正常精神狀態，同時諾麗果中所含的鎂，可以調節心律，穩定情緒。

合理的飲用諾麗果酵素能幫助你調整睡眠，但是學會放鬆自己，平緩情緒，注意飲食，合理的生物作息習慣，營造良好的睡眠環境也是很重要。

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