力量訓練？想要增長肌肉，這些知識要知道

肌肉的大小通常與力量有關。但我們見過一些看著肌肉發達的人，但他們的肌肉並不想我們看到的那麼有爆發力。原因是絕對力量會隨著肌肉橫截面面積的增加而增加。力量訓練不可避免地會使肌肉變大，這也是大多數訓練的目的，尤其是在訓練開始時。無論訓練的目的是增加力量、爆發力還是肌肉品質，肌肉都會增長。

在一些有優勢的大型運動中，力量訓練的效果是運動員需要考慮的一個重要方面。大多數重量級投擲運動員和大力士運動員都很大。原因很簡單。頭越大，它就會越強壯。大個子在激烈的身體對抗的團隊運動中也有優勢，比如橄欖球和籃球，甚至在一些傳統上更依賴耐力的運動中。

肌肉越大，關節附近的槓桿效率也越高。當膝關節、肘關節、髖關節和肩部周圍的肌肉較大時，運動將更容易完成，因為肌肉和關節之間的交叉角度將使關節槓桿系統的機械效率更高。

資深運動健美運動員知道，進行5組單獨訓練，每組重複12次，組間儘可能短的時間，可以使目標肌肉群產生最佳的肌肉增強效果。然而，健美訓練是根據孤立的肌肉群而不是運動模式來安排的。大多數健美運動員會單獨訓練他們的肌肉群。他們在系統動作模式下協調表現的能力沒有經過訓練，他們的肌肉群的運動潛力還沒有開發出來。

因此，基於孤立肌肉群的力量和體能訓練計劃遠遠小於主要杠鈴運動為發展運動力量提供的訓練計劃。高重複和低強度的孤立肌肉群訓練可以促進相應肌肉群的增長，但是產生協調力量和爆發力的適應狀態取決於產生協調力量和爆發力的動作以及作為一個整體的身體。不幸的是，許多力量和健身教練，甚至一些大學水準和專業教練，都忽視了這一點。

對於力量訓練，專業化不如整合有效。肌肉增強也是如此。內分泌系統以劑量依賴的方式對刺激做出反應。即使訓練強度和重複次數相同，大重量和多關節的杠鈴運動比小幅度和單關節的孤立運動能更有效地刺激合成代謝激素的分泌。在沒有化學藥物幫助的訓練中，系統而協調地訓練身體的運動員通過深蹲和臥推等動作，可以比那些單獨運動的運動員更有效地增加肌肉。

以上就是關於力量訓練需要知道的一些知識，你知道多少呢？