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前幾天,看到一條觸目驚心的新聞。
浙江有一位27歲的二胎媽媽董冰,因為通宵玩手機,第二天被發現猝死了。
當時,董冰的婆婆去她房間,喊她起來吃早飯。
喊了兩聲,兒媳婦卻一動不動。
婆婆覺得奇怪,走近一看,發現董冰就躺在被窩裡,側臥著,眼睛還盯著手機。
婆婆一摸,她的身體已經沒有溫度,僵硬了。
而手機螢幕,就定格在淘寶頁面上。
法醫鑒定,董冰是通宵玩手機引起的過度疲勞,突發心源性疾病猝死。
董冰丈夫說,他們有兩個寶寶。
每天晚上,董冰照顧兩個孩子睡著後,才有時間玩手機。
凌晨一兩點躺在床上刷啊刷,逛淘寶、刷微博、朋友圈......常常通宵不睡。
就是這樣一個小小的行為,讓原本幸福美滿的家庭,瞬間破滅了。
前段時間,一份《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》刷屏。報告顯示:
90後普遍晚睡,已成習慣。
接近一半的90後,在晚上11點至12點之間睡覺;
還有22.4%的90後,直到凌晨1點之後,才肯把自己調成睡眠模式。
我們在享受熬夜帶來的快感時,也時刻接受著熬夜帶來的懲罰。
熬夜的危害,總結下來一句話為:熬夜會使你變胖、變醜、變笨、變傻、記憶力下降、免疫力下降容易生病,還可能比別人更容易得癌症。
然而,多少人明知道這些危害,卻還在戰戰兢兢地熬著最深的夜。
這個時代,不熬夜,成了我們最難做到的事情。
2
《人民日報》發布過這樣一條新聞。
福建廈門一位22歲的大學生,連續熬夜後,竟長出了「毛尾巴」。
22歲的小陳,和其他年輕人一樣,喜歡熬夜。
去年下半年,連續熬了幾天夜後,他發現自己骶尾部腫痛不舒服。
他沒放在心上,只是拿了些消炎藥,讓疼痛緩解。
然而,這一癥狀卻反反覆復,只要沒休息好,一上火就會發作。
小陳不太放心,叫宿舍同學幫忙拍了張自己骶尾部的照片。
放大後發現:骶尾部臀裂處,有一條深溝,多根毛髮像尾巴一樣生長出來。
醫生判斷小陳得的是「藏毛竇」。這原本屬於罕見的疾病類型,但近幾年,這類病在我國的發病率有逐年上升的趨勢。
由於電腦、手機等電子產品用戶的增多,熬夜人數的增加,加重了「藏毛竇」的患病率。
看看我們身邊,因為熬夜而患病、猝死的新聞,還少嗎?
6月19日,湖南28歲的小夥,邊喝啤酒邊熬夜看世界盃到凌晨3點,第二天突然猝死;
10月11日,中南財經政法大學一位35歲的教師,聽課時心臟驟停猝死,生前經常熬夜科研;
12月8日,大疆一名員工,因長期熬夜心臟驟停,搶救無效,終年25歲。
多位網友也曾分享自己熬夜的危害:
@瑞:經常熬夜會喪失食慾,加上我自己還不太愛喝水。最後不僅腎虛腎炎,還尿血。
@不了吧:熬夜三年多,一年前突發性耳聾,現在我的左耳已經聽不見了。
@我很愛玉米:我的閨蜜,熬夜四年,是護士,最後得癌症去世了。
@匿名:三個月沒來大姨媽,檢查出得了卵巢多囊症,會導致提前閉經,嚴重甚至可能影響以後懷孕。
中國睡眠醫學協會調查顯示:90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關,而超過70%的年輕人有熬夜習慣。
叔本華說:「人類所能犯的最大的錯誤,就是拿健康來換取其他身外之物。」
深以為然。
3
曾經有網友曬出了自己17歲和22歲的對比照。從照片可以看出,短短幾年時間,他的容貌幾乎已經完全改變了,他自己總結最主要的原因就是熬夜。
熬夜,不光會讓你面臨各種疾病、猝死的風險,還會讓你變醜。
熬夜=長胖。
美國一項歷時16年的跟蹤研究發現:
每天平均睡5小時的人,比睡6小時的人增重多。睡6小時的人,又比睡7小時的人增重多。
也就是說,睡得越少,越容易長胖。
如果一個人連續兩晚睡眠小於4小時,瘦素水準會降低18%,飢餓激素會增加20%。
而瘦素的功能是抑製食慾,減少能量攝取,增加能量消耗,抑製脂肪合成。
瘦素降低,就會增加你長胖的幾率。
熬夜=毀容。
都說「用最貴的眼霜、熬最長的夜」,其實,有再多的修復神器,都不如你早睡一晚。
相信很多人都有這樣的體驗,熬完夜迎接自己的,是第二天的睡眼惺忪、皮膚暗黃、黑眼圈......
熬夜=脫髮。
經常熬夜的人群,不論是為了工作還是娛樂熬夜,都會使大腦長期處於高度緊張的狀態。
這會導致頭皮血液循環不暢,從而造成毛囊萎縮,頻繁掉頭髮。
長期作息不規律,引起內分泌失調,也會導致脫髮。
睡眠是大腦清理垃圾的過程。
人腦每天要消耗掉身體 1/5 到 1/4 的能量,同時也會產生大量的垃圾。
如果長期不斷積累垃圾不清理,就像運作太久的電腦,遲早有一天得崩盤當機。
曾經熬過的夜、通過的宵,總有一天會令你面目全非、疾病纏身。
繼續熬夜,只會讓你逐漸發胖、髮際線後退、面容憔悴、皺紋加深......
你,真的要這樣嗎?
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你會發現:越是成功的人,越懂得作息規律、深度睡眠的重要性。
本傑明·富蘭克林,每天過晚10早5的生活。
科比,每天早上4點鐘起床去投籃。
他說:「10年過去了,洛杉磯早晨4點的黑暗依然沒有改變,但我已變成了肌肉強健、有體能、有力量、有著很高投籃命中率的運動員。」
村上春樹,早晨4點半起床寫小說,晚上9點就睡覺,堅持了30多年。
他說:「當你做一項長期工作時,規律性有極大的意義。」
余華,從不熬夜寫作。
他從當作家的第一天起,就給自己立下規矩:離開書桌就不想小說裡寫什麼。
心理學上,有個詞叫「代償機制」。
熬夜的快感,其實正是來源於我們的補償心理:
白天被學習和工作佔得滿滿當當,只有晚上才擁有和自己獨處的時間。
所以明知道熬夜不好,但還是希望通過熬夜彌補這一天的遺憾。
然而,真正優秀的人,會在該睡覺的時候睡覺,該工作的時候全身心工作。
他們知道:人生不是短途跑,而是一場馬拉松。
如果你在半路就耗盡了所有的能量,那麼終點的成功必是遙不可及。
新的一年,幾條建議,給喜歡熬夜的你:
為自己買個舒服的床墊,還有最適合自己的枕頭;
手機不要帶到床上,床是隻用來睡覺的地方;
睡前3小時不要進食,洗澡、看書、聽點舒緩的輕音樂;
不要為了明天的工作而晚睡,沒有什麼比當下的睡眠更重要。
別再心存僥倖地熬夜了,欠下的睡眠債,總有一天會讓你還的。
好好睡覺,才是一個人最高級的自律。
共勉。
*作者:小椰子,簡書推薦作者,(ID: xiaoyezizhuanlan)。新書《你的自律,給你自由》正在熱賣中。本文首發於精讀微信公號(ID:jingdu999)。首圖來自壹圖網。蘇寧財富資訊經授權發布,特此感謝!
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