脂肪長在哪最危險？「油膩」的人生坎坷多！

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最危險！

如果脂肪主要堆積在腹部，那可要當心啦。因為腹部是我們很多器官的重要集中地，意味著可能內臟脂肪超標，也會帶來各種疾病問題！

肝

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長在肝臟上：小心脂肪肝！

脂肪肝可不是胖人的專利，瘦人也會得脂肪肝。不合理的減肥，會讓身體其它部位儲存的脂肪、蛋白變成脂肪轉入肝臟內，如果此時又缺少脂代謝時必要的酶類，脂肪就會在肝臟滯留，這就是瘦人也得脂肪肝的主要原因。

血管

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堆在血管上：小心動脈硬化！

血液中的脂肪類物質，統稱為血脂。如果血脂過多，容易造成「血稠」，在血管壁上沉積，逐漸形成的小「斑塊」增多增大，堵塞血管，就出現了我們熟悉的腦梗、心梗，甚至會危及生命！

腎

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堆在腎臟上：小心腎病！

國外有研究顯示，肥胖患者中約33.7%伴有慢性腎臟疾病。腎臟就像一個「篩子」，通過尿液將人體每日產生的廢物、毒素排出體外。脂肪大量包裹腎臟，會導致腎臟循環不暢。而且脂肪細胞可以分泌特殊的細胞因子，影響腎小球內血管的舒縮，增加腎小球內壓力，促使腎小球肥大，腎組織纖維化。

腸

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堆在腸子裡：小心腸炎！

多吃高脂肪、高蛋白的食物，炎症性腸病也隨之高發。因此，某種意義上來說炎症性腸病是吃出來的病。有的學者發現，如果消減炎症性腸病患者富含脂肪或糖的食物，癥狀也會改善。

一般來說：

男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm；或

男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.85

（腰臀比：腰圍除以臀圍）

就可以說是腹部脂肪堆積了。

吃淡點

飲食清淡一些，少油、少鹽、少糖，告別大油大肉的模式，每天保證一斤蔬菜。

先喝湯

先喝湯再吃飯，飯吃到一半再把湯喝完，以這個順序慢慢吃，慢慢會減輕體重。

「騙飽」胃

選擇「飽腹指數」高的食物，包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧。

多運動

每天有氧運動40分鐘以上。

不熬夜

長期的睡眠不足會影響人體內分泌和新陳代謝，導致體重增加。

《營養界》科學膳食 健康你我

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