泡熱水澡 = 走路半小時消耗的熱量？

減肥是現代人口中繞不開的話題。每當堆積如山的工作和生活壓力來臨時，食慾可能會暴增，於是隨著時間推移，加上沒有固定運動習慣，體重就會逐漸攀升。根據英國一項針對懶人減重的研究顯示，只要在洗澡時，泡個熱水澡，就可以燃燒相當於走路半小時所消耗的熱量。這對於懶惰的人來說，不妨可以嘗試看看哦~

熱水澡與走路消耗熱量相同

英國羅浮堡大學福克納博士（Steve Faulkner）與他的研究團隊做了一項實驗，主要是在研究控制II型糖尿病的替代方法。一開始，他們招募了10位患有II型糖尿病的男性，泡在攝氏約40度的熱水裡，同時在隨後的24小時內配戴一個血糖儀，隨時記錄血糖變化；而另外一天，還是這10個人，再度接受試驗，他們被要求一直連續騎自行車，直到體溫上升到洗熱水澡時的狀態為止。結果顯示，洗熱水澡後，血糖水準比之前平均低了10%，身體還多消耗了80%的能量。這表示，泡熱水澡的人只要躺著並且什麼事都不做，就可以平均每小時燃燒126卡路裡的熱量，相當於步行30分鐘的路程。研究團隊在比較後發現，不太劇烈的活動竟然有如此出乎意料的好處，同時在降低血糖水準的效果上，洗一個小時熱水澡比騎自行車更有效。此外，國際醫學期刊《JAMA》也指出，熱水浴除了能減重外，還有益人體預防心血管疾病。

熱水浴的好處

恢復疲勞：

對於平時忙碌又充滿壓力的工作者，非常適合在睡前泡上10分鐘的熱水浴，能幫助疲勞恢復。

放鬆身心：

現代人壓力大，需要有發泄壓力的視窗，泡熱水浴就是一項非常好的選擇。

幫助睡眠：

有些人存在失眠的困擾，在睡前一小時泡熱水浴，能幫助肌肉放鬆，能更快入眠。

身體排毒：

排毒方式除了飲食、運動外，通過熱水浴也能排去身上的毒素。

改善循環：

通常，年長的人身體循環會較差，尤其是冬天。通過泡熱水浴的方式能增加身體循環。

熱水浴注意事項

溫度控制：

溫度約在38-40度，如太高，可能會造成皮膚過敏或是頭暈、心悸狀態。

泡澡時間：

泡熱水浴時間可設定在10-15分鐘，如時間太長，容易引發暈眩。

身體著涼：

當泡完熱水澡時，身體溫度會較高，不可以立刻跑去溫度較低的地方或是吹到風，以免著涼感冒。

飲酒泡澡：

切勿泡澡飲酒！當飲酒時，身體熱度會提升，同時再泡澡可能會引發昏倒的現象，十分危險。

——資料來源：Simple Most

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