六招化解更年期焦慮

更年期是女人上年紀後要邁過的一個「坎」：由於體內激素水準變化，女性除了會碰到一系列軀體上的改變，還可能遇到一些精神心理問題。睡眠品質不佳、日常生活壓力大、對身體形象看法越來越負面以及對喪失生育能力的恐懼等，都會讓更年期女性產生焦慮感。多項研究表明，圍絕經期女性中出現焦慮癥狀的佔到約1/4。激素替代療法及抗抑鬱藥物有助緩解焦慮症，不過不到萬不得已女性不必使用上述兩種療法，以下6種自然療法也有助於緩解更年期焦慮。

1.提升形象。澳大利亞心理學家阿曼達·迪克斯指出，女性對自己的滿意度與身材、形象有微妙的關係。改善形象，能提升她們的自信心和自我價值，從而減少更年期出現的心理癥狀。因此，花一些時間愛護自己，如做做美容、換個髮型、多些運動等，以此提升外在形象。

2.進行冥想。根據一項針對1700名婦女的研究發現，平時進行正念冥想練習的中年女性比不練習的人表現出的更年期癥狀更少、壓力也更小。梅奧診所開展的另一項研究也發現，正念冥想對改善中年婦女的心理癥狀、減少壓力水準有巨大作用。

3.練習瑜伽。瑜伽對人們的總體健康和幸福感都很有益處，也是緩解更年期焦慮的好方法。德國科學家進行的一項涉及582名女性的回顧性分析研究發現，與其他的運動形式相比，瑜伽更能改善更年期女性出現的心理癥狀，包括焦慮。

4.反射療法和身體按摩。反射療法，是一種通過對全身各個反射點、反射區施以按摩，刺激反射區，從而調整臟腑虛實、疏通經絡氣血來預防或治療某些疾病的方法。類似的，腳部按摩也有相同作用。英國的一項研究發現，足反射療法以及腳部按摩都能減少女性的焦慮、抑鬱癥狀，還能降低更年期女性潮熱和夜間盜汗的頻率及嚴重程度。因此，女性不妨接受專業的足反射療法以及腳部按摩來緩解更年期焦慮。

5.服用補充物。市面上有許多營養補品有助於改善更年期癥狀，包括焦慮。例如治療更年期癥狀的主要草藥是黑升麻和鼠尾草葉，它們有助於減少潮熱和夜間盜汗；紅景天能幫助減輕壓力、增強精力，從而驅走焦慮情緒和疲勞感覺；聖約翰草能夠改善身心癥狀如情緒低落、性慾低下、疲憊等，還有助於提升自信心。如果女性正在服用處方葯，在服用聖約翰草之前應顧問藥師，是否會產生藥物相互作用。

6.其他方法。引起焦慮的或許是特定因素，比如日常壓力、疲憊或某些飲食等，最好記錄癥狀，寫成日記，以確定具體的誘發因素再對症下藥。另外，深呼吸練習有助於減輕焦慮情緒，特別是對驚恐發作很有幫助。與專業的心理顧問師、朋友或互助團體談論自己的情緒感受，也是趕走焦慮情緒的好方法，因為了解到自己並非唯一受焦慮困擾的人，有助於卸下疾病帶來的重負。（李 偉 編譯）