不可錯過的8個動作，讓你快速瘦成「小腰精」！

為什麼胖的人，腰都粗。一長肉，先上臉，再上腰。腰一粗，直接結果是，馬上肚子就大了。接著呢，接著就是被各種戲謔。

左三圈右三圈，左揉揉右戳戳。

無論贅肉長在哪裡，都會讓女性覺得非常的煩惱。尤其是令人苦惱的水桶腰，而想要擁有纖細的小蠻腰就要知道瘦腰的方法有哪些。

今天小編要為大家介紹一套神奇的動作組合，既可以瘦腰又可以瘦腿，不怕你瘦不下來，就怕你不做：

動作一：90度屈膝抬腿

• 仰臥，雙腿抬起，大腿與地面呈90度角，保持小腿與大腿垂直不變
• 一條腿下落至腳尖點地後再抬起，換邊
• 全程收緊核心，保持均勻呼吸

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動作二：支撐後踢腿

• 從伏地挺身姿勢開始，身體呈一條直線
• 保持軀乾完全穩定，一條腿向後向上抬起至最高點後稍做停留
• 雙腿交替進行，
• 抬腿時呼氣，下放時吸氣

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動作三：屈膝收腹

• 雙手撐於臀部兩側，頸部保持豎直，腹部收緊
• 雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動
• 將胸部靠近大腿，用臀部上側支撐身體
• 收腿時呼氣，伸腿吸氣

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動作四：轉體卷腹

• 平躺，腰部貼地，雙手置於頭部上方
• 卷腹起身，左側手觸摸右側小腿外側，略作停頓，還原，做另一側
• 卷腹時呼氣，還原時吸氣

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動作五：俄羅斯轉體

• 轉動雙肩來帶動手臂的移動
• 下背挺直，上背略微弓起
• 手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
• 轉體時，側腹部出現收縮擠壓感
• 轉體時呼氣，轉正時吸氣

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動作六：直腿卷腹

• 雙腿抬至90°，臀部離開地面
• 雙手用力上舉，儘可能接近雙腳
• 捲起時呼氣，還原時吸氣

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動作七：仰臥交替抬腿

• 仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖
• 雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下
• 整個腹肌始終保持緊繃感，全程保持均勻呼吸

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動作八：仰臥踢腿

• 仰臥支撐，抬起一側腿至最高點，稍做停留後還原
• 雙腿交替，連續進行
• 雙臂發力穩定上半身

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對於目的是塑形的朋友來講，以上動作即可滿足瘦腰瘦腿的需求，而如果是要減肥減脂的朋友來講，需要做的還是飲食控制+長時間有氧。

注意事項：

• 動作前的熱身和動作後的拉伸是永久不變的注意事項
• 保證動作標準再保證時間次數
• 動作間的休息不要超過30秒
• 付出就會有回報，堅持就會有效果，辛苦的努力帶來的不僅是漂亮的身形，更是健康的體魄。

小夥伴們，加油練起來！

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