你知道久坐比跑步更傷膝蓋嗎？

人們普遍認為，跑步多了會傷膝蓋，難道長期坐著就對膝蓋好嗎？《美國骨科與運動物理治療雜誌》中提到：「健身跑的人關節炎發生率僅3.5%，選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率為13.3%」。由此看出，久坐也傷膝蓋。

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跑步後膝蓋疼痛，是因為運動強度過大，關節的軟骨和半月板造成了損傷。人體有自我修復能力，如果膝蓋產生輕微的疼痛和損傷，通過一段時間的休息，身體就會自己修復，所以，適量的運動不會對膝蓋造成損傷。但是，長期超負荷的運動，膝關節軟骨來不及修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。

久坐為什麼會傷膝蓋？

專家指出，保持一定強度的健身跑對膝關節和髖部有益處，相反，長期靜止不動、久坐、不鍛煉的人膝蓋和髖部的關節炎風險會提高。

經常運動能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，關節滑液能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，長期不運動、久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，增加了患關節炎的風險。

適當活動不僅對關節有好處，而且也是減肥保持體重的好方法。適量的運動有利於維持膝關節功能，通過運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。