大腿肥胖最適合3個減肥運動，半年練出完美曲線

雖然說生活中常見的減肥方法有很多，但是多數都是針對全身性肥胖的，如果是下半身肥胖還需要針對這種情況採用專業的瘦身方法。一樣的肥胖不一樣的位置，贅肉可能出現在身體上任何一個位置，下半身肥胖也叫做梨型身材，這類人群想要減肥是比較困難的，那麼如何有效的減掉下半身呢？

有效的減掉下半身可以選擇這類辦法

第一、控制腳踏車

在瘦腿方面空中腳踏車是比較常見的一種，讓自己仰臥在床上然後抬起雙腿在控制做出踩腳踏車的動作，這是針對下半身的一種有氧運動，在瘦下半身方面效果是非常好的，不管是針對大腿小腿部位，對於屁股肥胖的人群也有很好的效果，尤其是小腿部位最為明顯。這項運動不會讓小腿承擔全身的重量，因此通過這項運動是不會變成肌肉腿的，不過在運動的時候一定要掌握運動速度時間。

在做這項運動的時候可以一邊聽音樂一邊進行，動作不需要太快，只需要堅持下來即便慢慢的也會達到瘦身效果，一定要注意持續性。控制腳踏車的運動一定要堅持四十分鐘，這樣的效果是比較明顯的，脂肪燃燒量比較大，一般情況下二十分鐘脂肪才開始燃燒，因此短時間之內是沒有效果的。

如果想要滿足基本的運動量，一般情況下一天一次就可以，如果三餐正常食用那麼這種情況下就需要每天做兩次。

第二、單腿下蹲

單腿下蹲也是非常有效的一種瘦腿運動，首先將自己的雙腿打開與肩同寬的程度，然後將身體的重心放在右腿上，然後將左腿盤住房子右腿的膝蓋外側，然後慢慢的將自己的身體稍微下蹲，同時自己的右手慢慢向上拉升，堅持三十秒然後可以換另一條腿。

第三、撐地前傾動作

將自己的身體跪在地上，然後將自己的雙手挨住地面向下進行支撐，然後讓自己的上半身保持平直的狀態之下，腰部要慢慢的向下，慢慢的讓自己的作息離開地面，但是膝蓋彎曲的狀態不要改，然後將自己的左膝蓋向左邊胸部靠攏，然後將自己的左腿向後伸出去，當達到最高點的時候最退伸直，將腿部肌肉綳直然後慢慢收回，之後再換另一條腿。

瘦下半身還有其他方面的配合

——飲食

想要瘦身早餐一定不能省略，可以選雜糧飯，種類要全一些，想要減肥在總卡路裡上要減少一些，保障飲食才可以保障基礎代謝率。

——睡眠

一天要保障八個小時的睡眠時間，只有這樣才可以氣血充足，才可以將身體內的垃圾清除乾淨，下半身也才可以瘦下來。