前兒立冬,大家有進補咩,都吃啥了?
雖然前兒小吞吞的城市直逼30度,不過真的是立冬了!
秋冬氣候乾燥,皮膚乾、嘴唇乾、鼻子乾...太不舒服啦
應對乾燥的氣象,補充水分很重要,除了平時多喝水,還可以多吃這些水果!
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1、梨
梨一直被當作解除乾燥的良藥,梨味甘微酸,性涼,具有清熱化痰的作用。冰糖雪梨大家吃過吧~
生吃梨,還有助於減肥。梨中含有豐富的纖維素、多種維生素和水分,不僅可以增加人們的飽腹感,而且熱量很低,100g才50大卡左右。
2、無花果
無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能幫助人體對食物的消化,促進食慾,促進脂肪消耗,又因其含有多種脂類,因此具有潤腸通便達到瘦身的效果作用。
無花果熱量不高,營養倒是很豐富,除維生素和礦物質外,還富含多種植物化學物質,適宜減肥期間食用。
不過雖然熱量低,一次性也不宜吃太多。無花果在青時糖分含量較低,但是成熟之後,其糖分的含量極高,佔其重量的15~20%,其中大部分都是葡萄糖和果糖,並且還含有較高的澱粉,吃太多有致胖風險!
3、冬棗
冬棗有「百果之王」和「活維生素丸」的美譽,其中維生素C的含量尤其豐富!
它可以增加對疾病的抵抗能力,並促進新陳代謝。
在冬季感冒高發時節,多吃點新鮮的冬棗有益身體健康,提高抵抗力,免於感冒。
4、石榴
石榴性溫,石榴汁含有多種氨基酸和微量元素,有助於降血脂和血糖,降低膽固醇等多種功能。
很多人在換季,特別是秋季的時候,腸胃特別敏感,容易腹瀉,而石榴有著保護腸胃的作用。
但是過量吃石榴可能反而會導致上火、便秘。
5、奇異果
奇異果味酸、甘、性寒。
含有豐富的維生素C,維生素E,可預防口腔潰瘍,增強免疫功能,美白抗衰老。
容易上火的人,就可以吃點奇異果,它的膳食纖維有助於清熱降火,潤燥通便。
6、葡萄
秋天的葡萄,功效堪比冬蟲夏草。
葡萄酸甜可口,水分多,營養豐富,雖然含有較多的糖分,但是多數都是可以被人體直接吸收的葡萄糖,因此葡萄對消化能力不好的人來說是一種理想的水果。
另外它所含的大量酒石酸,也可以幫助消化,適當吃些葡萄可以健脾和胃,每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能減肥,又有助於心血管健康。
7、柿子
柿子也是秋季的時令水果,甜膩可口,營養豐富,所含維生素和糖分非常高。
柿子能清熱解毒,是降壓止血的良藥,對治療高血壓、痔瘡出血、便秘有良好的療效。
8、柚子
抓住秋天的尾巴多吃點柚子吧!柚子富含維生素C及其它多類營養元素,具有生津止渴、開胃去火、化痰止渴、降血糖的作用。
柚子熱量很低,在飯前吃幾瓣柚子,不僅能夠給你帶來胃部的飽足感,幫助你有效的控制食慾,減少吃飯量,而且可以幫助你吸收體內的脂肪,快速的化解油脂!
9、蘋果
蘋果作為水果之王,含有大量的鎂,硫,鐵,銅,鋅等微量元素,能有效提高免疫力。
它富含維生素,能促進身體的消化吸收,避免熱量轉化為脂肪在體內堆積,而且蘋果也具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入。
總之,像蘋果這麼好的水果一年四季都可以多吃啦!
10、香蕉
香蕉性寒,根據「熱者寒之」的原理,最適合燥熱人士享用。
其軟糯的口感對胃腸道沒有刺激,還能保護胃黏膜;此外,香蕉中含血管緊張素轉化酶抑製物質,可以抑製血壓的升高。
因為香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。作為運動前的能量補充,很合適!不用怕它熱量高,而不敢吃。
水果雖然好
但有些水果中含糖量太高
建議每天不要超過三種水果
並且控制量
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