張鈞甯你終於火了！能讓全世界欣賞的女生，都自帶這種屬性！

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隨著《溫暖的弦》的熱播，張鈞甯憑實力又火了一把，不論是容顏，衣品，還是演技都沒話說。

劇中，她的搖曳身姿撩動著多少男人和女人。從清爽幹練的職場女性到自然清新的甜美小女人，各種風格的衣服都駕馭得恰到好處。

我想，這都得益於她對運動日復一日地堅持。跑步、瑜伽、平板支撐，每一樣都是她越來越優秀的理由。

張鈞甯坦言，是運動讓她找到了更多的樂趣與生活的舒適區。她把運動當成一種樂趣，而不是一項任務，這樣可以保持積極樂觀的心態。

熱愛運動的她，不管何時何地，每天都會跑步，甚至在出差的時候，跑步都能遇到夥伴。

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與彭於晏在健身房大鬧，與寧澤濤一起體能訓練，其中充滿樂趣。

看到這裡可能會有人問：同樣是跑步，為什麼張鈞甯的腿就不會越跑越粗？

那是因為很多人都容易忽視掉跑步前的熱身及跑步後的拉伸。

?跑步前不熱身容易受傷

?跑步後需要將緊張的肌肉放鬆才不會是肌肉堆積，成為肌肉腿。

跑步前的熱身到底有多重要？

1、喚醒機體的休眠狀態。對控制呼吸，循環系統的神經進行刺激，使其達到興奮狀態，使得呼吸系統，循環系統，代謝系統進入工作狀態，保證運動時的能量供給。

2、防止跑步損傷的發生。熱身運動能夠使身體發熱，體溫升高，打開關節活動度，增加潤滑液，減少關節間的摩擦；增強韌帶的柔韌性，避免韌帶拉傷。

我們來看看跑步前的熱身如何做？這邊以影片的形式為大家呈現。

另外，在跑步時常常忽略了一些細節，導致患上「跑步病」。而常見的「跑步病」有以下幾種：

1、髂脛束綜合征：髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

2、脛骨疼痛／外脛夾：主要與跑、跳過程中比目魚肌、趾長屈肌及腔骨前肌的猛烈收縮有關。主要癥狀是脛骨周圍肌肉疼痛

3、跟腱炎：主要由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。主要癥狀：小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛

4、足底筋膜炎：在跑步、行走過程中負重過大，足底肌肉受到巨大衝擊，引起局部肌肉勞損。主要癥狀：腳後跟疼痛，走路時癥狀加重。

這些是常見的跑步時動作，用力，強度等的不正確導致的病變，其實不論我們做哪種運動，都要用正確的方式去進行，這樣才能達到預期的效果。

最後，我們再來看看，跑步完之後的肌肉拉伸和放鬆。

首先是肌肉拉伸。練瑜伽的我們，可以用瑜伽體式替代拉伸動作。

?英雄臥（伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝）

這個體式10到15分鐘

以英雄式坐下。

身體向後傾。雙肘依次放在地面上。

然後根據身體的承受能力在安全的前提下逐漸放低上半身令其接近或平躺到地面。（可在背部下方墊個毯子）

?下犬式（拉伸手臂和腿部的韌帶，以及腰背的肌肉）

雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。

雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。

保持動作30秒-1分鐘，重複3次

?束角式（打開髖部和腹股溝）

坐姿，脊柱挺直，腳掌相對，腳後跟靠近會陰處，吸氣，雙手握雙腳

肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上

保持30秒，恢復坐位，重複3次。

接下來，是拉伸後的放鬆肌肉放鬆。（這裡需要用到泡沫軸）

將泡沫軸放置於雙腿之下，雙手放於身體後方，撐起身體帶動腿部進行前後運動，按摩腿部後面的肌肉

緊接著，將泡沫軸放置於臀部，雙手放於身體後方，撐起身體帶動臀部在泡沫軸上做來回運動，按摩臀部肌肉

身體側躺，用手肘支撐起身體，將滾輪放置於腿部下方，手肘帶動腿部在滾輪上進行前後運動，按摩放鬆腿部側面肌肉，大腿與小腿分開做。

這樣堅持下來，就不再擔心小腿變粗啦。

相信每個人都有著一顆想要變美的心，讓我們跟著張鈞甯一起跑起來。

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