夏天都已經過去，別人都已經完成了從路人變身「露腰」「炫腹」「大長腿」的蛻變，然而你……
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因為久坐，大腿和小腹的肥肉大軍越發壯大，娃娃裙闊腿褲在你身上都像緊身裝；
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孕期為了寶寶瘋狂進食，體重輕輕鬆鬆彪上120+，身體像饅頭一樣，看上去圓潤又蓬鬆；
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總喜歡「葛優躺」「翹二郎腿」，骨頭扭曲導致脂肪堆積，每次都胖得與眾不同；
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甚至還有人，因為年齡的增長，導致皮膚與肌肉的鬆弛，看上去就像一灘融化的奶油。
胖幾乎成為現代人最為頭疼的問題
美國有一項長達14年的研究表明，超過標準體重15公斤的人群中，30%患高血壓；此外，每超過標準體重5公斤，患冠心病幾率就會升高14%，中風危險率也會提高4%；子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發病率更是成指數上升！
除此之外，肥胖還會給骨骼和關節帶來過多負擔，導致關節炎、浮腫、肌肉勞損等。
然而在2014年，我國超重和肥胖人數就已經達到4600萬左右，人數位列美國之後，處於全球第二。而根據2017年的數據顯示，我國已經成為肥胖第一大國，成人中超重人數達到2.66億左右，肥胖人數達9300萬左右，相當於15個人中就有1個是胖子！
點擊上圖，立即甩肉！
許多人會認為胖都是吃出來的，只要管住嘴就會保證不長肉。但事實上，有數據顯示，80%的虎背熊腰都是駝背惹的禍，長期的肌肉僵緊，導致肩背肌肉變形，形成了膀大腰圓的造型；還有臨床觀察顯示，有70%的女性產後腹直肌分離超過兩指寬，這既會使她們導致腰背疼痛，又使腹部膨隆，失去平坦的外觀。
也就是說許多人的肥胖根源不是因為吃，而是因為肌肉變形！
在我們的身邊，大多數人都是因為不良體態、衰老、女性生產這些問題導致肌肉變形，引起身材肥胖，有人說這是人之常情，每個人都會經歷這種狀態，但為什麼這些問題從來不會出現在明星們的身上呢？
縱觀娛樂圈，那些生完孩子的明星們，彷彿「懷了假孕」，身材似乎嗖的一下便恢復到孕前性感火辣的狀態！而國際天后麥當娜雖然已經年過半百，但依然風韻猶存，身材保養得十分好，誰又能從她的身上看到歲月的痕跡呢？貝克漢與他的妻子維多利亞說起來也都是奔五的人，可為什麼他們的顏值身材比20歲的年輕人看上去更健康迷人？
這一切都歸結於他們熱衷的塑身法寶——普拉提。
在國外的普拉提雜誌上有一個廣告，一個小時的普拉提運動等於一小時器械訓練加一小時有氧運動。它是一種必須要求姿勢與呼吸相協調，將東、西方運動特點合二為一的綜合運動。每一個動作都為了完成一個「精準」的目的，而不是追求數量。
因此，普拉提也讓許多明星為之著迷，麥當娜就是其中之一，她曾說：「普拉提是非常有效的減肥方法，瞬間可以讓你的腹部、臀部、大腿的贅肉消失不見。」
而曾經一個人在溫哥華的蕭亞軒也是普拉提的忠實粉絲，因為不用去健身房，不用花一毛錢，只需要一小塊地方就能達到兩周瘦6斤的效果。Elva說，只有親身體驗，才能了解為什麼普拉提會成為麥當娜的塑身法寶。
超模米蘭達可兒甚至在孕期都不忘來一組普拉提。
難怪網友們都說普拉提是屬於女神們的「超級訓練」！
現在，越來越多的人在追星同時也不忘追上人家的健康範兒，加入了普拉提練習大軍。然而現在健身房課程都是以高強度的有氧訓練為主，普拉提課程少之又少，而在線上自己找資料學習，又會因為內容不完整或者老師不專業，導致動作難以達到「精準」，練習效果大打折扣，甚至還有引發運動損傷的可能。
因此，Wake為了解決人們減肥塑形的需求，為人們提供更精準有效的美體方案，特邀愛奇藝《拜拜了肉肉》節目合作老師、福特納斯康復普拉提導師李慕宸，為大家精心編排了一套從根源解決問題、明星塑形同款方案——《14天普拉提極致塑形計劃》。
本套課程結合了Wake用戶喜愛的進階模式，通過循序漸進的普拉提練習，激活核心，矯正肌肉，強效減脂塑形，幫您快速恢復完美身材！
課程從普拉提的基礎理論：核心肌群與呼吸方式入手，老師將通過教會大家基礎控制與呼吸，協調身體平衡，幫你激活全身能量。
在第二階段下，老師會針對現代人常見的拜拜肉、小肚腩、大粗腿問題，制定普拉提式快速減脂方案，利用局部肌肉控制，糾正變形肌肉，加速脂肪消耗，強化身體線條。
最後通過核心強化與全身整合的練習，幫助大家鞏固習練效果，以流暢的動作幫你建立適合自己的普拉提運動習慣。
通過2周訓練，幫助你鍛煉人體深層小肌肉維持和改善形體姿態，分分鐘幫你燃燒卡路裡，還你迷人好身材！
計劃安排
第一部分：初學基礎，學習核心與呼吸
01《認識核心肌群》
內核心和外核心的區分是進行普拉提之前最重要的前提，因此我們會先認識核心肌群。
02《普拉提式呼吸方法》
本節課將教給大家常用的普拉提呼吸方式：橫向呼吸，並協助我們的核心向內收縮。
第二部分：針對塑形，十大問題逐個擊破
03《骨盆區域熱身》
通過兩個仰臥位骨盆熱身練習，活化骨盆周圍肌肉，找到骨盆中立位，提升區域靈活性。
04《快速回收小肚腩》
利用骨槓桿中的平衡槓桿，通過呼氣時腹部向內的回收，修復產後腹直肌分離，消除小肚腩。
05《腰線雕塑秘籍》
通過發展核心控制能力，協調骨盆和脊柱的運動，刺激側腰肌肉，從而達到收緊側腰的效果。
06《如何改變「虎背熊腰」》
加強腰骶穩定的力量，促進背部的收緊，調整背部過厚，肩胛骨外翻，有效美化背部線條。
07《調節肩內扣的秘密》
本節課將加強背伸肌群，收緊背部伸展胸廓及肩膀前側，有效改善肩內扣，烏龜脖。
08《小蠻腰生成秘籍》
本節課將通過動態扭轉的方式，加強斜肌的控制力，消除腹部、側腰脂肪，塑造側腹線條。
09《擺脫臀部「扁寬垂」》
本節課將帶領大家收緊臀部，強化髖外旋肌群，有效拉伸臀部，改善美化臀腿線條。
10《大粗腿終極殺之盆底訓練》
通過動態的夾球訓練，有效增強盆底肌，配合凱格爾運動，增強盆底肌的彈性。
11《「拜拜肉」甩掉它》
通過手臂上舉，拉動彈力帶作為阻力，增加上背肌群活力，幫你強效甩掉拜拜肉。
12《寬厚的斜方肌怎麼破？》
本節課通過雙手推球式產生的阻力，增加肩胛骨內側肌群力量，創造頸部太空，調整斜方肌。
第三部分：進階練習，加強核心建立習慣
13《普拉提半球初體驗》
本節課將分享給大家幾個利用半球的普拉提練習，通過核心的啟動，達到平衡的目的。
14《全方位整合訓練》
匯總13天以來的練習體式，整合併練習重點體式，並幫大家建立普拉提練習基礎流程。
李慕宸
李老師尤其擅長產後腹直肌分離修復，盆底肌鬆弛修復，腹部松垮，經絡堵塞等；對於普拉提減脂塑形也有著豐富的授課經驗，目前私教會員中有超過20名會員在她的指導幫助下，在生產後快速恢復了核心機能，身材恢復也比其他人快了2倍。
拜拜小肚腩，再見大象腿
14天普拉提極致塑形計劃
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