孕期調控情緒的幾個小妙招

最近在網上看到一則孕期趣事。

某日丈夫正在準備晚餐，懷孕的妻子突然大哭起來，丈夫大驚，以為妻子有什麼不適，慌忙問詢哪不舒服。妻子抽噎著說道，我想吃火車上的便當。丈夫著實哭笑不得。

不知道最後妻子是否如願，但很多人一開始看到這則故事可能會當段子來看，或者會認為妻子在無理取鬧。但其實不少孕媽在孕期會面臨這樣的煩惱，就是控制不住自己的情緒啊！

忍不住發脾氣，然後立馬覺得懊悔，擔心是不是會影響寶寶健康，然後愈發焦躁，陷入壞情緒的惡性循環。

不會是抑鬱症吧？

寶寶怎麼辦？

我不能這樣下去！

有些孕媽可能會開始自我否定、自我懷疑，繼而愈發焦躁。

首先，不要驚慌恐懼，這些大多是由孕期生理變化引發的，請正視它，分析誘因，然後解決它。

孕期的較常見的不良情緒大致有焦慮、多疑、敏感、抑鬱等。

誘因主要為生理和心理的雙重壓力。

孕期不良情緒誘因

生理因素

孕期體內激素水準的變化，可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。

激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮。

心理因素

心理性壓力比較多樣，但歸根結底，還是因為對胎寶貝的擔心、對未來即將發生的事情不能控制而造成的。

生理性誘因幾乎是不可抗因素，而即使不在孕期，我們也無法完全避免這些負面情緒的影響。認識到這一點後，我們不妨正視現實，積極尋求家人和醫生的幫助。最重要的，心理性的問題還是需要孕媽們自己學會疏通情緒，找出癥結所在，別人才能輔助對症下藥。

孕期心理調節方式

學會這三種心理調節方式，不僅可以幫助你緩解孕期不良情緒，也能在日後的生活和工作中受益無窮。

糾正消極的慣性思維

一個女人是否能夠順利地轉換心態，進入『媽咪』這個角色，最重要的就是能夠戰勝那些消極的想法。

消極的思維往往不是我們主動想出來的，而是一種叫做「自動化思維」在作祟，一般是源於你過往養成的把事情往壞處想的慣性思維。所以，當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑、沒道理，這就對了。

給自己積極的心理暗示

承認孕期生理性的影響，接受自己的改變。當你開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時，應注意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應，切忌放大問題，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

不急於表達，定期整理思緒

懷孕一下子將各種各樣的問題都提到檯面上來了：自身責任的改變，關係的改變，生活與作息的改變。孕媽們突然面對這麼多問題，可能一下子有點混亂，養成記錄的習慣，可以幫助孕媽們理清思路，也能幫助達成與他人的有效溝通。每周抽出半個小時，好好記錄下你的各種想法，不限於形式，寫日記、寫部落格都行。