眼痛眼乾流淚，如何緩解眼睛疲勞？

在高強度的工作、睡眠不足中，眼睛已經率先「亮起了紅燈」，容易過度用眼，出現比如突然無法長時間看電腦、視物不清或視物重影、眼痛、眼乾、流淚、眼癢、眼異物感或眼眶疼痛等眼部不適的情況。

那麼，如何不讓眼疲勞影響日常工作生活呢?眼一生視光服務機構給大家支了幾招，我們一起來看看吧！

1、累了多獎勵自己幾個wink（眨眼）

如果感到眼疲勞，可以試著眨眨眼，一個wink就能讓淚水均勻分布在眼表，保持眼睛濕潤。

如果工作中覺得眼睛累，可閉眼稍作休息，再用更好的狀態投入工作。

2、注意勞逸結合

由於長時間近距離用眼，睫狀肌長時間緊張無法放鬆，導致調節紊亂或者痙攣。輕度患者癥狀不明顯；中度患者表現為視疲勞、視物不持久等；重度患者表現為視近，視遠無法切換，視力下降，頭痛，頭暈，嘔吐等，甚至無法工作，重度患者少見，但是影響很大。

適當的休息很重要，選擇眺望5米之外的美景或者多到戶外走走看看是一個有效放鬆睫狀肌的辦法，你也可以藉此機會思考放鬆下哦~但是如果是中度或者中度患者要及時來醫院看看，防止在工作中出現重度調節性痙攣。

3、不在昏暗的光線下工作

在光線昏暗的地方看東西、工作，視野內光線分布不均勻，會損害眼睛，還容易造成視力疲勞，應在光線比較柔和，亮度適中的光源下工作、看手機等等。

4、不做「熬夜黨」

「想多睡一會，但是多睡一分鐘離上班就又近一分鐘。」這應該是目前多數上班族的心聲。

但是睡眠不足會導致精神不好，無論做什麼都無法高度集中精力，效率低下。除此之外，熬夜對眼睛也是極其不利的。

不做「熬夜黨」，調整好作息，養精蓄銳比熬夜刷劇打遊戲更重要哦！

5、眼保健操不能忘

說起眼保健操，耳邊是否會想起那熟悉的音樂？從小學到高中，它總會在那一個個疲倦的課間給我們充滿電，尤其在工作高強度的用眼之下是非常重要的。

眼保健操做起來，可以有效調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼的疲勞。

6、營養均衡很重要

適當攝取護眼食材。營養均衡很重要，平時多吃一些對眼睛好的食物。

維生素A是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的必需；葉黃素，是構成眼底黃斑的主要成分，一般存在於綠色食物當中。

可多吃一些比如橙子、橘子、奇異果、芒果、香蕉、黃瓜、甘藍菜、南瓜、蕃薯、菠菜、胡蘿蔔、玉米等護眼食物。