【按「時」養生 日出而作、日落而息】，人體的機能狀態在一天24小時裡同樣有規律可循。中醫認為，經絡是運行氣血，聯繫臟腑，體表及全身各部的通道，是人體功能的調控系統，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈「值班」。如果能夠順應這種經脈的變化，採用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。
1:00
人體進入淺睡階段，易醒。(子夜11時—凌晨1時)，膽經當令。這段時間正是中醫養生中特彆強調的「子覺」時間。《黃帝內經》裡，「凡是十一藏取決於膽」講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
2:00
2:00絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒，靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
3:00
3:00進入嘗試睡眠階段，肌肉完全放鬆，（3:00-5:00）肺經當令，是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
4:00
4:00「黎明前的黑暗」時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值，糖尿病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。
5:00
5:00陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿，5:00-7:00大腸經當令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，可打太極拳，叩齒摩面或雙手扣後腦，做「鳴天鼓」。
6:00
6:00血壓開始升高，心跳逐漸加快，高血壓患者吃降壓藥了。
7:00
7:00胃經當令。活動後喝一杯開水，梳發百遍，然後洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。此時人體免疫力最強，吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。飯後可以百步走，但不宜做強度鍛煉。
8:00
8:00各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。
9:00
9:00脾經當令。開窗通風後，適合打針、手術、做體檢，或從事腦力活動，此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。
10:00
10:00這段時間人是最精神的，工作效率最高。
11:00
（10:00-11:00）屬於人體的第一個黃金時段，此時心經當令，以及充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。午餐除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯後宜睡半小時，不要過多。
12:00
12:00緊張工作一上午後，需要休息
13:00
13:00（12:00-13:00）是最佳「子午覺」時間，不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至1小時。
14:00
14:00反應遲鈍，易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低，午睡後可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
15:00
15:00膀胱經當令。午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復，（15:00-17:00）為人體第二個黃金時段，這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。最適宜開會，公關，接待重要客人。
16:00
16:00血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯，陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。
17:00
17:00腎經當令。工作效率達到午後時間的最高值，這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥，適宜進行體育鍛煉。
18:00
18:00人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。
19:00
19:00最易發生爭吵，此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。
20:00
20:00人體進入第三個黃金階段，記憶力最強，大腦反應異常迅速。
21:00
21:00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等
22:00
22:00適合梳洗，呼吸開始減慢，體溫逐漸下降，準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜採取右側臥位，最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。
23:00
23:00陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入嘗試睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24:00
24:00氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。
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