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NO.1蓮花盤坐
蓮花坐姿是瑜伽的起勢，也就是打坐。嚴格地說，腳是要交叉的，但由於每個人先天條件所限，盡量自己所能即可，瑜伽追求的是自我突破，不需要和別人比。十個腹式呼吸後調整為正常呼吸！
NO.2 肩頸放鬆
開始熱身，現在很多辦公族頸椎有問題，就先動動脖子吧！
簡單地做一些身體的扭轉。
還有這個，動作幅度可以小一點，不要一下子就太猛烈。
NO.3 蝴蝶式
也可以用這個蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。
NO.4 貓式
然後轉成貓式，活動一下脊椎。
NO.5 眼鏡蛇
伴隨呼吸，雙手緩緩向前滑動伸展，胸部往地面貼近，維持姿勢9秒鐘。臀坐腳後跟，回到嬰兒室放鬆！
NO.6 下犬式
回到四肢支撐，進入下犬！早上起來，也可以單獨做五次這個動作，醒腦提神！（經期不要做這個動作）
NO.7
跪姿，身體倒向右側，臀坐墊子上，然後再坐反側練習！
NO.8 拜日式
向太陽致敬，這個動作剛開始學習的人，彎腰後慢慢地呼氣直起身就可以，不一定要做後半段的伸腿。請注意，平時做的時候不會像動畫裡的這麼快，而是配合著自己的呼吸，慢慢來吧，每個姿勢都要調整一下，讓自己的身體稍微累一下，盡量做充分一些，當然也用不著硬來，傷著自己就麻煩啦。
NO.9 戰士式
戰士式，非常著名的瑜伽動作，可以熱身，可以提神，據說是獲得能量的好方法。採訪鍾麗緹的時候，要求她現場示範一下，她就做了這個動作，大讚它的好處。就旁觀者而言，很容易由這個動作判斷一個人的骨骼柔軟度；對自己來說，還能幫助集中精神。
NO.10
對付腰部和小腹的肉肉，就用這招吧！
NO.11
或者這樣也可以
NO.12
不用說，這個動作可以消減肚肚上的肉，另外，大頭朝下可以增加腦部的血液循環，但注意：經期不要大頭朝下！切記切記！
NO.13
在做這個動作的時候，兩側身體會有明顯的擠壓感，有這個感受就對了。瑜伽有各種擠壓、扭轉的動作，減肥的哦！
NO.14
頸椎不好的人，也會喜歡這個姿勢，因為脖子要努力地扭過去往上看，堅持一陣子，脖子的僵硬疼痛感會明顯好轉。
為了瘦腰，我彎腰、彎腰、再彎腰。。。
NO.15
三角式，對於骨骼僵硬的人來說，這個動作甚至可以帶來快樂。不能完全到位也不怕，能到哪裡算哪裡。
NO.16
曾經看到過一張照片，好萊塢明星梅格·瑞恩在大街上就這樣來了一下，真的很難，大多數人到了30歲，根本沒法這麼做。早上做的時候，會感覺到脊椎裡熱血奔騰，我於是想這就是鍛煉。頭帖不到腿也不要緊，但腿一定要伸直。
NO.17
完成一系列彎腰動作後，可以漸漸恢復一下了，休息一下吧。這個動畫比較難，其實只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。
NO.18橋式
也可以將雙手放在身體下邊，然後雙肩緊縮，以肩膀和雙腳支持身體的重量，脖子之類的放鬆。
NO.19
一條腿抱緊在胸前的時候，另一條腿要伸得很直很直，讓大腿有拉伸感。
這個動作很簡單，但因為身體扭轉了，會感覺很舒服。
NO.20
坐在墊子上，兩腿伸直，然後雙手抱住雙腳，彎腰，以頭碰膝蓋。也能感覺到熱血沸騰。
然後就可以休息一下啦。
完全放鬆，一天的鍛煉結束了。有失眠的人，也可以晚上用這個姿勢幫助入眠，吸氣的時候肚子鼓起來，呼的時候內收，很快就放鬆啦！
慢慢地做，完整地做下來，應該也會半個小時了；當然也可以晚上睡覺前做，經過了一天的活動，很多早上做不到位的動作，這個時候可以很輕鬆地完成了。
瑜伽前三小時內不要進食，否則胃裡頂著，很不舒服。最好的方法，大概是起床後先噓噓，然後瑜伽一歇，從五分鐘到一個小時，隨意。然後喝水清腸。
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