5分鐘在家瘦手臂，懶人必備，擺脫「蝴蝶袖」

蝴蝶袖，起初這個詞時，認為它應該像蝴蝶一樣美麗，但後來才知道蝴蝶袖指的是手臂鬆弛鬆弛的脂肪，一旦形成，很難減少，而且會讓手臂顯得很大。蝴蝶手臂形成的原因是由於缺乏鍛煉，導致脂肪堆積。蝴蝶通常讓手臂很太胖，並且贅肉下垂呈扇形。蝴蝶手臂形成的原因與一些不良的生活習慣和健身習慣有關，主要是由於脂肪的積累。

蝶臂可分為脂肪型蝶臂、鬆弛型蝶臂和水腫型蝶臂。不同類型的蝶形臂可以用不同的方式鍛煉消除掉。平時應該促進血液循環，多做運動，減少手臂脂肪，手臂的線條也會更美，蝴蝶手臂也會消失。讓我們看看如何才能瘦手臂吧！

第一個動作是：雙手平抬手臂

坐在椅子上，保持上身挺直，雙腳平放在地上，然後握緊拳頭，向上伸展並抬起雙臂，保持與肩膀相同的寬度；然後吸氣，肘部彎曲成直角，呼氣，手肘放在肩膀上，手臂向內收，每12組共兩組，注意這個動作需要慢慢來。

第二個動作是：擺手

你可以利用晚餐後的時間原地踏步走，同時前後擺動手臂。每次揮動後，你可以保持這個動作10秒鐘左右，然後慢慢恢復到原來的狀態，重複20次左右。這個動作可以使你的手臂得到運動，加速你手臂脂肪的燃燒，達到瘦身手臂的效果。

第三個動作是：俯臥撐

最好在鏡子前練習，以檢查動作的準確性。雙手應保持與肩同寬，腹部收緊，以確保肩部和頸部放鬆。使用肱三頭肌輔助做俯臥撐，以確保在抬起和下伏的時候感覺到它們的發力。你的身體必須從肩到腳都保持緊繃，並與地面平行。女孩們應堅持每天做5分鐘俯臥撐，持續一兩個月。

如果你想完全讓雙臂徹底瘦下來，你需要全身有一個配合，否則效果不會很好。因為上身的脂肪永遠不會堆積在手臂上。對於肥胖者來說，肩膀、上背部和前胸的肌肉通常是鬆弛的，所以如果你想擁有強壯的手臂，你應該遠離高熱量、高脂肪的食物。