賈靜雯孕期臉變了, 人卻更美了~

大家好，滾滾熊~

今天普及一件有趣的東西，它叫「瑜伽球」。

瑜伽球其實是一個非常實用的瑜伽輔助工具，利用它本身的柔軟和彈性，可以幫助我們更好的拉伸筋骨，適當鍛煉肌肉，也充分保護我們的骨骼彈性，避免受傷。

知識普及：瑜伽球又成為「健身球」，顧名思義，我們可以通過瑜伽球更好達到健身效果。瑜伽球的動作編排遍及全身，後背，臀部、腿部、胸部、腹部都可以通過瑜伽球進行輔助鍛煉。

現如今娛樂圈颳起一股瑜伽風，許多明星都酷愛瑜伽鍛煉，瑜伽球自然也成了她們的練習伴侶。

柳岩的好身材眾所周知，除了天生的基因成分也少不了自我嚴格的身材管理，據爆料柳岩從不吃零食，並且長期堅持運動。瑜伽便是她喜愛眾多運動之一。

辣媽賈靜雯的婚變後「重生」要大大歸功於健身。身體的新陳代謝讓她煥發生命活力，也因此遇見現任丈夫，擁有美滿的家庭。

賈靜雯用小瑜伽球輔助進行平板支撐，讓整個身體後側，肩部、臀部、腳後跟在一條直線上，發力均勻使得鍛煉效果更明顯。

海清的這個瑜伽動作屬於瑜伽平衡類，運用瑜伽球的彈性和柔軟度與身體腹部及髖部的貼合，達到平衡的鍛煉。

鍛煉時盡量抬高雙腳和雙手，保持平衡，眼睛找到凝視點注意力集中，有利於穩定。

瑜伽球的練習遍布全身，今天滾滾熊介紹五個常用的瑜伽球體式，希望伽人們有空多多練習噢！

體式一/戰士三式

動作要領：我們用手抱著瑜伽球，山式站立於墊子上，吸氣雙手向上伸展，呼氣時身體軀乾向前向下，同時抬一條腿向後延展，讓整個脊背，雙手和抬起的腿成一條直線，頭部自然下垂。

*雙手要用力夾緊瑜伽球，手掌大大張開，髖部保持中正位，手臂盡量抬高。

體式二/反台式變體

動作要領：將瑜伽球抵住尾骨，身體順勢向後伸展，讓背部貼於球上，雙手自然向後延展，腿部伸直。

*身體放鬆，平穩的呼吸，頭部自然下垂，這是一個放鬆舒展的體式

體式三/桌子式

動作要領：將我們的後腰抵住瑜伽球，大腿與小腿垂直彎曲成90度，雙手環抱後腦杓，頭部微微揚起，是我們的腿部和腹部微微發力

*記住大腿和小腿的位置，不要超膝，後背沒有完全放鬆，上背部微微發力

體式四/夾球側抬腿

圖一

圖二

動作要領：上面是兩種側抬腿 的方式，圖一為動態體式：身體貼地，髖部穩定，雙腿夾球上下移動；圖二為固定體式：手肘支撐上身抬起，兩腿夾球，另一隻手像斜上方伸展。

*注意雙腿要用力夾球形成對抗力量，可以有效鍛煉腹肌和大腿肌肉

體式五/門閂式

動作要領：雙膝跪地，將右腿向右側伸直，腳尖綳直，這時候瑜伽球放置於有腳腳尖的位置，右手掌穩定瑜伽球，左手向上伸展

*保持髖部中正位，身體在同一個平面上，加強側伸展

好的，今天的瑜伽球知識就到這裡了，伽人們有什麼想看文章題材都可以在下方留言噢，也許下一期就是你想要的。