這條線決定孩子的最終身高！多長5-10厘米不是夢！

關於長高，我們寫了很多次，因為這實在是大家太關注的話題了。

眾所周知，身高70%是由遺傳決定。可是，有些父母不解，我和老公都不矮，孩子怎麼比同齡人矮半個頭？還有一些父母很著急，我跟孩子他爸都不高，好擔心孩子將來長不高啊。

莫慌，孩子身高七分是天註定的，另外三分還要靠打拚。

你看，林書豪父母不到168cm，他躥到191cm，靠的可不是運氣。再來算一下，如果孩子成年身高170cm，按後天佔30%計算，差不多有51cm是後天貢獻的，你說重要不重要？

所以啊，只要通過後天」努力」，孩子多長高10cm也是完全有可能的啊。

說到長高，必須要提骨骺線。

在骨骺與乾骺端之間有一塊軟骨，會隨著人體年齡的不斷增長而逐漸變短，在這個過程中，人體的長骨在不斷的生長，也就是人體在不斷的長高。當骨骺線完全骨化不再生長時，長骨也就不會再生長了，骨骼停止生長之後人體的身高也就基本定型了。

所以，在骨骺線徹底閉合前都是長高的好機會！

問題來了，怎麼判斷骨骺線的狀態?

要知道孩子骨骺線的閉合程度，就需要先拍骨齡片。

不同年齡的人，需要通過不同的身體位置來拍骨齡片：年齡較小的兒童，需要拍腕骨的骨齡片；年齡較大的青少年，需要拍長骨末端乾垢線的骨齡片。

大家都知道，春季是長高的最佳季節，同樣，兒童期和青春期也是人體長高的黃金期。

因為這兩個時期，骨骺線處於開啟狀態，長骨有足夠的生長太空。

• 醫學數據顯示，一般新生兒身高在50厘米左右，寶寶1歲到2歲，能再長高10到12厘米，2歲-3歲略有下降，但也會長5-8厘米，算下來，3歲之前能長高41-46厘米，整個身高達到90-96厘米。如果一個男孩子身高180厘米，在3歲之前就完成了人生的一半長跑了呢。

  
  

• 女孩在 10～12 歲開始，男孩在 12～14 歲開始，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。

  
  

• 所以，在這兩個生長高峰期，一定要進行一些科學地乾預。

可以這麼做

保證充足的睡眠

睡眠對身高的影響甚至超過飲食和運動，因為80%的生長激素都是在睡眠中產生的。

不同年齡階段幼兒所需睡眠時間如下：

最有助於長高的作息是晚上8點半入睡（最遲不超過9點半），早晨7:00後讓孩子自然醒來。

保證健康的飲食

孩子太胖或者太瘦都是營養不均衡的表現，都可能導致孩子長不高。

一定要記住：少吃高甜、高鹽、高熱量食物！

甜食是長高的「絆腳石」！是不是很多人完全不知道啊！

甜食影響鈣的吸收，其次帶來血糖升高，引起胰島素大量分泌，而胰島素和生長激素互相抵製，會抑製生長激素分泌。燃料沒了，還怎麼長啊。

甜食吃多了還有個隱形危害——不容易有飢餓感，影響正餐。飯前1-2小時別給孩子吃零食、甜點、果汁了。

我們常說飲食要清淡是有道理的，因為每吃下6克鹽，就相當於損失40-60毫克鈣，少吃鹽就相當於補鈣呀~

所以呢，常規飲食是1 歲前奶量不少於600～800 mL一天，1 歲後輔食以外要保證每日 300～500 mL 的奶量。

添加輔食後，要多一些含鐵豐富的的紅肉、動物內臟、含鈣豐富的蔬菜、含鋅量高的水產品啦，具體可以看下面，貼心的幫大家羅列好了。

另外，很多打著能長高的保健品廣告，千萬不要信！

沒有任何葯能增高（生長激素除外），都說孩子要補鈣，其實需要補的是這個！那些保健品反而可能含有性激素。吃藥帶來的短暫長高，是以加速骨骺閉合為代價的，生長太空大大減少，不要做殺雞取卵的事兒。

唯一需要補充的就是維生素D！

保證適當的運動。

運動是有效刺激生長板，充分利用生長激素的利器。

1～3 歲的寶寶，每天至少要保證 1 小時的戶外活動時間，等 3 歲後就要保證每天至少 2 小時。

3歲以下，可選擇攀爬、跑、跳。

3歲以上，建議快走、慢跑、跳繩、做操、打球、引體向上、摸高、游泳等。

運動要有規律，三天打魚兩天曬網是沒用的。運動量要適度，量太小沒效果，量太大容易運動損傷。每次半小時，每周5次為宜。

補充個知識點，忽略這點，娃的身高體重都要差一截!

最後，糾正一個錯誤認識：想要長高，就要猛補鈣。

單純補鈣、過量補鈣都不行。很多人說讓孩子把奶當水喝，其實隻喝奶或喝太多奶，孩子正餐吃得少了，營養攝入就會受到影響，反而影響長個兒；補鈣也一樣，鈣片吃得過多，孩子便秘不說，骨折、骨骼過早鈣化、骨骼線提前閉合都可能找上門。

寫這篇希望大家重視身高問題，但也不要盲目焦慮，因為掌握科學的方法永遠是關鍵。保持好的睡眠、飲食、運動習慣，其實不只是為了長身高，對於孩子而言，這也是受益終生的生活方式。

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