跑步方法不當,謹防越跑越粗

經常跑步的話能夠幫助我們的身體更加的健康，還能夠使我們的身體有一個非常好的恢復的狀態當中，那麼如果我們跑步的方法不恰當的話，也會越跑越出幫給我們的身體和腿帶來非常大的一種肥胖的這種現象，如何正確的跑步才是能夠幫助我們有效的減肥的呢？

我們先來分析一下，我們的雙腿怎麼就一天粗似一天呢?

有兩個原因：

第一個是：上班族就是天天坐著，即便在路上也是開車，坐車，導致腿部的血液的循環不暢，加劇腿部脂肪的累積。

第二個是：如果您經常穿高跟鞋，會使腿部肌肉過多勞累導致腿部變粗。

瘦腿訓練開始。

瘦腿最好是已有氧運動為主，一般說來運動都要45分鐘以上才開始燃燒脂肪，比較不錯的方式是慢跑和橢圓肌來瘦腿。但是小編告訴大家的是一定要，一周運動5次左右，不要一周隻運動一次。效果還不如短時間+長期鍛煉來的好。在有氧運動的過程中，要從輕量級開始，從快走開始一直到慢跑，這樣循序漸進效果才比較好。

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如果要確保讓腿部變瘦，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

來一點無氧運動瘦腿吧。

做小重量多次數的腿部線條訓練。這個其實很多學員都會忽略，其實我們的腿部要變得瘦並且線條好看，建議在運動後做一些腿部訓練：徒手深蹲，箭步蹲，負重深蹲等，每組做12-15次，每個動作做4組左右，練完後拿出10-15分鐘拉伸!

最重要的是：

運動後一定要要做腿部的拉伸放鬆。

很多小夥伴很關注有氧運動和無氧運動，但是一般在運動後都會忘記對腿部的拉伸按摩。按摩有利於加速血液循環和排出體內的廢物，訓練前拉伸對於關節的軟化和滑液分泌很有幫助，可以有效防止運動期間受傷，訓練後拉伸時間控制在10分鐘及以上。

另外就是每晚熱水泡腳，一定要關注腿部的保暖，平時多拍大腿外側，褲縫從下到上，每邊拍打200下。

所以大家像瘦腿，一定不能盲目的跑步，以為跑步就能瘦腿，所有的運動要為自己量身對照一番後，再實施油，妹子們!????

其實在我們的身邊，有很多的人們並不知道應該如何正確的跑步才能夠幫助我們身體更加的健康恢復到我們健康的狀態當中，那麼平時的時候我們一定要按照正確的方式來跑步，給改善我們臀部的肌肉，讓我們擁有一個非常健康狀態。