減肥瘦身的方法有哪些

生活中每個人們對於減肥這個問題都是比較關心的話題，因為肥胖的發生讓很多患者都是比較困擾的，也會影響到大家的身心健康，所以大家對於瘦身減肥的方法都是比較關注的，大家都想早日恢復苗條的身材，那麼減肥瘦身的方法有哪些?

一、瘦身減肥方法之增加肌肉

1、力量訓練：對於女生，千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!

2、飲食配合：你在增肌減脂的過程中不要再外攝入多餘的脂肪，控制好日常飲食，不吃熱量高的食物，多進食含量高的蛋白質食物來增加肌肉。多吃一些粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。

二、瘦身減肥方法之減少脂肪

1、控制飲食：減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以後盡量不要再進食，拜託大家，一定要控制好自己哦。

2、有氧運動：一星期至少要進行2~3次的有氧運動。並且一定要有毅力，每次堅持在30分鐘以上才有瘦身的效果。例如跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，這些運動的強度不大，容易堅持，特別適合女生選擇鍛煉。

3、柔韌訓練:增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來，緩解運動後的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠品質。提醒大家，一定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。

閱讀完以上文章內容之後，大家應該都有減肥瘦身的方法也都有了更多了解，希望大家了解到了這些減肥瘦身的方法之後都能夠採取正確的減肥方法，減少一些誤區的發生，同時也希望大家都能夠得到更好的減肥效果，早日恢復苗條的身體。