睡前冥想20分鐘，竟能打通全身經絡 ▏冥想引導詞

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今天刷微博的時候，熱搜榜顯示：3億中國人有睡眠障礙。我毫不猶豫的點進去，看到了這樣的一個消息。

這些年中國經濟高速發展了，但也因此帶來許多負面問題。什麼國民焦慮最高峰、抑鬱自殺一起接著一起，就連最最基本的睡眠都出問題了。

睡眠問題有多種原因，有些是先天性失眠，有些是因為工作壓力，還有一些因為環境和不當的生活習慣且大部分人是這樣的。比如，玩手機。

隨著互聯網興起，電子設備快速更新迭代，各種討喜的娛樂項目層出不窮。全民狂歡似的狂刷某音、群聊八卦新聞、電視劇、綜藝等，這還不夠，我們已經到了一種近乎被手機反控制的狀態，離開手機一秒都覺得失去全世界，於是我們常常深夜抱著手機不願睡覺。

現如今90後比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題，84%的90後存在睡眠困擾，90後也被稱為最「缺覺」的一代。

中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任喻小念說：」長期睡眠不足的人患抑鬱症、焦慮症、自殺等風險是普通人的1.4倍以上。」長期清醒的人會對身體帶來巨大危害，缺眠時我們的學習、記憶、情緒、反應時間都會受到影響，甚至可能導致發炎、幻覺、高血壓、高血糖和肥胖。

知道了睡眠的重要性但很多人存在：想睡卻睡不著，這該怎麼辦呢？

一：確保睡眠環境

1.不攜帶手機進臥室，如果是單身公寓那就關機不帶上床

2.盡量關燈睡覺，並保持空間安靜

3.可以點一根安眠熏香助眠

二：培養助眠習慣

1.下班早點回家，睡前養成泡腳的習慣，最好在10點半之前上床

2.睡前冥想

★準備熏香、蠟燭、毛毯，在靜謐的環境裡安靜的冥想一會兒，整個人會非常舒服和放鬆。

★冥想時盡量去放空自己，讓意識跟隨呼吸流動。

★如果你的精神很難專註，冥想初期可以跟著音頻的指示練習

點擊進入冥想視頻：睡前冥想

視頻來源：騰訊視頻@澳洲至尚

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