怎麼樣快速減肥，你 get到了嗎？

首先我想告訴大家的是減肥這種事不是靠快的！過分追求快速減肥肯定會以犧牲自身為代價，合理的減肥速度應是1公斤脂肪/周，有的人肯定會說太慢了，那我要減到什麼時候，來我們先簡單算一下，按照一周1公斤的速度，3個月也就是13周，減掉13公斤純脂肪，這樣你的體型會發現非常大的變化，而且你會保持的更長久，不會擔心反彈的出現，這裡所說的合理的減肥不需要你節食，控制飲食就可以，訓練採用抗阻力?有氧相結合的模式，讓你不僅減的快而且減的穩。

我們都知道欲速則不達這個道理，減肥也是一樣，你的身體到今天的情況，不是一天兩天造成的，而是長期的飲食結構不健康，又缺乏運動消耗，所以想要快速安全減下去是比較難的，我們一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持，從根本上把自己的飲食結構和身體成分完全調整過來，才是最好的減肥方法。

這裡我給大家分享一下我自己的一些小建議，希望可以幫助到大家，也希望大家在減肥的道路上一路前行，成功減肥

1、飲食控制篇

俗話說，不管是減肥還是增肌，都滿足三分練七分吃的運動法則，所以把飲食放在第一點上去說，飲食上要始終小心食物的熱量，在主食中加一些膳食類纖維等飽腹感比較強的食物，避免過多熱量的攝入，一天的脂肪攝入嚴格控制，炒菜用的油採用橄欖油最好，多吃魚蝦奶製品等高蛋白食物。

飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，越刺激我們的味覺器官就越想吃。少吃那些精加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量攝入，常吃水果、蔬菜，嚴禁過量飲酒，酒的熱量僅次於脂肪，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、定量，盡量少食多餐，這樣避免熱量的過分堆積，有利於熱量的快去消耗

2、訓練計劃安排

剛開始進行減肥，心肺提升馬虎不得，好的心肺在後期的減脂訓練裡面能起到非常大的作用，前期的心肺能力儲備一定要做，怎樣提升心肺？力量訓練完後的跑步是，游泳也是，訓練中間的HIIT更是，總之一切能刺激你的心臟，增加你的攝氧量的訓練都算心肺提升訓練。

另外光有有氧心肺訓練還不夠，你必須得進行核心的力量訓練，初期採用大肌肉群循環訓練的方法，讓身體更好的去適應訓練節奏，非常不建議一上來就局部深度刺激，那樣你堅持下去的動力可能會在第二天肌肉酸痛中消耗殆盡，通過利用施加在肌肉上的阻力，迫使肌肉收縮產生持續的代謝壓力，消耗熱量，這裡的重量選取15～20RM，偏重肌肉的耐力訓練，因為只有這樣才會在同等時間內消耗掉更多熱量，別問我為什麼知道因為實踐總結出來的，你想減肥照做就行了。

3、保證充足睡眠

為什麼這裡要說睡眠？有些會員可能會覺得睡眠非常不重要，自己只要把飲食和訓練做好就行了，我告訴你大錯特錯，好的睡眠會讓你的減肥效率大大提升，當你結束一天的訓練以後，晚上正是你肌肉修復的最好時間，也是肝臟排毒的時間，而這個時候你還在熬夜，打遊戲……所以肌肉得不到良好的恢復，第二天你的身體狀態會很疲憊，運動表現也會受到影響，訓練強度保證不了，減脂有效率低下，長此以往身體睏倦，平台期也就隨之而來～

另外熬夜會加速我們體內內臟脂肪的囤積速度，嚴重影響我們的肝臟以及其他臟器的健康指數，引發一些心腦血管疾病的產生，所以一定要保證充足的睡眠，睡得好，才能練得好，減肥才減的好

總結減肥的道路上，最需要的就是堅持，羅馬不是一天建成的，減肥也是一樣，需要我們嚴格控制飲食【控制熱量攝入】，配合力量心肺訓練【加大熱量消耗】，保證良好睡眠【保證身體狀態】，一步步去達成減肥的目的，慢一點穩一點就是最好的減肥狀態，有時候慢其實就是一種快～你贊同嗎？