睡眠養生 因人而異 適合自己的才是最好的

睡眠對人體對著舉足輕重的重要作用，睡眠的時間因年齡、體質、環境等因素影響，不是一成不變的。

從年齡的角度看，嬰幼兒所需睡眠時間最多。新生兒每天約睡20小時；1歲小兒睡13～14小時；2～3歲睡12小時；4～5歲睡11小時；7～13歲睡9～10小時；青壯年睡8小時左右，老年人睡眠效率低，睡眠時間需增加到9～10小時。不同年齡的人，睡眠時間是不同的。

體質類型不同，睡眠的時間也會有較大的差別，一般來說，胖人痰濕重，陽氣運行不暢，常常多寐，睡得香熟，較少發生失眠。瘦人氣血不足，心神供養缺乏，往往少寐，不貪睡，並容易發生失眠。性情怠惰、陽氣不足的人常常喜寐；性格剛強、陰虛火旺的人往往少寐。

不同環境、季節的變化也影響著睡眠的調整。中醫養生理論認為，春夏宜晚睡早起（每天需要睡5～7小時），秋季宜早睡早起（每天睡7～8小時），冬季宜早睡晚起（每天需睡8～9小時）。陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的氣象裡一般人的睡眠時間長。隨地區海拔增高，一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度增加，一般人的睡眠時間稍延長。

睡眠的時間個體差異性較大，大多數成年人每天睡7～9個小時，但有的人隻睡3～4個小時，而有的人把一天中一半的時間都來睡覺。大部分人是天亮即起，白天工作，日落而息，上床睡覺早，這種人被稱作“百靈鳥型”；而也有部分人白天精神不佳，晚上頭腦清醒，工作效率高，這種人被稱作是“貓頭鷹型”；少數人睡覺如“貓打盹”，其身體也無疾病。睡眠時間的長短跟人的聰明才智沒有必然的聯繫。據報導，著名的物理學家愛因斯坦是睡眠時間較多的，而著名的軍事家拿破侖、發明家愛迪生是睡眠時間較少的，但睡眠時間都沒有影響他們的成就。因此，睡眠時間的長短是沒有標準的，只要是醒後能感覺疲勞消失了，精神恢復了，就是正常的睡眠時間。

由此可見，每個人對睡眠的需要是不同的，睡眠的深淺也不一致。好睡的人不必為此而自卑，少睡的人也沒有理由感到擔心。實際每天應該睡多少時間必需因人而定。重要的是，要準確掌握自己需要多少時間，睡眠早晚要盡量保持一定，就是說要形成自己的睡眠規律，不要輕易打破，並按照這個規律保持下去，這樣才能保證良好的睡眠。