盛夏來了,游泳成為了非常受歡迎的運動,不僅可以鍛煉還可以避暑。游泳是一種有氧運動,能增強肌肉力量跟肌肉協調能力、柔韌性。不少的運動項目會給機體造成一定的損傷,但游泳給人體的勞損是比較低的。那麼,長期游泳對人體有什麼好處?我們來看看吧。
游泳的好處有哪些?
1.增強肌肉力量
雖然游泳不像健身那樣可以塑造非常強壯的肌肉,但一般強度的長距離游泳也可以增強人體肌肉的力量、協調性,尤其是上肢、肩帶、軀乾上的肌肉。如果你喜歡看游泳比賽,你可以留意一下,游泳運動員的肌肉力量還是非常強大的,也可以明顯地看到肌肉。
游泳相對於其他運動,可以把更多的肌肉參與有氧代謝功能,游泳可以把身體每個部分都動起來,增強肌肉力量。當心血管系統把紅細胞運輸到肌細胞時,氧氣就會通過肌細胞的細胞膜擴散到肌細胞中,協助產生供肌肉收縮的能量。再帶動全身肌肉一起運動這個方面,只有越野滑雪可以與游泳相媲美。
2.有利於心血管系統
不管是什麼運動,只要運動時間持續二十分鐘,讓每分鐘心率超過120次都是有助於提高心血管系統的功能,游泳也不例外。
3.塑造苗條身材
那麼多年,大家都在探討,游泳能不能減肥。游泳跟其他運動是一樣的,你能不能瘦在於運動的強度與持續的時間。如果你細心觀察,你會發現游泳運動員都是身材比例恰當、修長,我認為那樣是健美矯健的身材才是健康的,而不是現在所提倡的很瘦很苗條。
4.提升柔韌性
提升人的柔韌性是游泳最大的好處之一,所以有很多人因為年齡限制而無法做其他運動,卻可以繼續游泳的重要原因。游泳會讓身體的活動範圍加大,而且游泳時必須要保持正確的身體姿勢,所以長期進行游泳活動人身體會更加靈活和柔軟。
游泳的注意事項有哪些?
吃飯前後、劇烈運動後、不做準備活動都不適合游泳;
高血壓患者、心臟病者、酗酒者等人群都不適合游泳;
空腹游泳會影響人體的食慾跟消化功能,容易在游泳中出現頭暈眼花等癥狀,吃完飯游泳也會影響腸胃消化功能,容易產生痙攣,出現腹痛、嘔吐現象。
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