意想不到的減少負面情緒的方法

你有沒有發現，焦慮、壓抑、憤怒、沮喪等情緒的波動，會帶來一些身體上的微妙變化。世界衛生組織指出，當人產生了負面情緒時，七成以上的人就會以攻擊自己的身體器官的方式消化這些情緒。

丹麥一項從2000 年開始，歷時11 年、涉及9870 名成年人的新研究發現：與沒有相應問題的人對比，常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1 倍；常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭吵的人死亡率升高1 倍，常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。壓力讓人變得情緒化，身體也會隨之發出了「報警信號」。

不同情緒攻擊不同器官

在所有的心身疾病中，胃腸疾病排名第一，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過該病。胃腸道被認為是最能表達情緒的器官，心理上的點滴波動它們都能未卜先知。比如，很多人都有一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉的情況。

第二是皮膚病，對很多人來說，緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好覺狂掉頭髮，還有反覆無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，都可能是長期不良情緒帶來的後果。

第三就是內分泌系統。女性的卵巢、乳腺，男性的攝護腺最容易受到不良情緒的衝擊。

大量臨床醫學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都與情緒有著密不可分的關係。比如，經常感到不安全和不愉快的人免疫力低下，經常感冒，一著急就喉嚨痛；緊張的人則會頭痛、血壓升高，容易引發心血管疾病；經常忍氣吞聲的人得癌症的幾率是一般人的三倍。

減少負面情緒的意外方法

研究表明，隨著年齡增長而變得更快樂的秘訣是學會接受。接受的一部分是學會處理消極情緒，這似乎是一種減少消極情緒的奇怪方式。該研究發現，老年人的憤怒和負面情緒較少。與此同時，他們也表現出更高的接受程度。

接受，不是放棄，而是關注積極和消極的情感。正如該研究的作者解釋的那樣「接受的目標不是減少負面影響，而是通過以一種非評判的方式參與所有情感體驗(包括消極情緒體驗)，改變自己與負面影響的關係。」

研究人員對340名年齡在21-73歲之間的人進行了研究，得出了上述結論。所有人都被問及他們每天的感受，以及他們在多大程度上接受了自己的情緒。該研究的作者寫道:「儘管衰老與某些惡化和困難有關，但具有諷刺意味的是，隨著年齡的增長，人們往往會感覺更好。」

結果表明，憤怒和焦慮的感覺隨著年齡的增長而減少，但悲傷則沒有。此外，年齡的增長與消極情緒體驗的接受程度增加有關。

這項研究的作者解釋了接受消極情緒的作用，「接受被認為可以通過兩個相關的過程來減少負面影響：(a)提供機會來承認和理解負面情緒，這促進了自我同情以及心理和行為的靈活性；(b)減少反芻，消極認知和元情感。

該研究發表在《個性與社會心理學雜誌》(Journal of Personality and Social Psychology)上。