減肥瑜伽：幾個簡單動作，消減腰腹脂肪，一個月瘦身10斤不是夢！

公開日: 2019-07-23

健康的體魄，需要經常的鍛煉，完美的形象，需要精心的打造。許多姐妹都說減肥是一件很困難的事，其實都是沒選對方法。關於肥胖的原因，歸根結底就是缺乏運動。成天躺在沙發上喊減肥，就是捨不得花時間去運動，那麼減肥也只能是一個永遠的夢了。

減肥其實是一件很簡單的事，動起來就能攆走煩人的脂肪。不過，運動是需要堅持，還有一些辛苦。但是，艱辛的付出換來的是健康的身體，優美的形體。健康的體魄提高你的生活質量，優美的形體提升你的顏值，這不是一件很快樂的事嗎？

下面分享一組美女老師的瑜伽瘦身動作，姐妹們就一起來學習吧。

練習一：熱身動作

動作要領：

1、平躺於瑜伽墊上，雙臂伸直平放於地面。

2、雙腿屈膝上抬，腳背向前綳直。

3、雙膝隨呼吸做左右搖擺練習。

注意：呼吸要自然均勻，動作要舒緩流暢。擺動次數根據自己的體能而定。

練習二：舒展胸腔

做完熱身練習之後，回到平躺姿勢。雙臂沿體側向下，掌心著地，雙腿屈膝，腳掌向兩邊外展。然後配合呼吸做胸腔伸展練習。吸氣，胸腔向上舒展，背部抬離地面；呼氣，胸部、背部緩緩回落。如此反覆練習10—20次。具體完成次數根據體能而定，練完之後背部回落地面，放鬆休息一會，再做下一練習。

練習三：橋式動態練習

動作要領：

1、雙掌向下發力，臀部帶動腰背向上抬離地面。

2、上抬高度做到極限，保持姿勢3個呼吸，感受腿部、腰部、肩部的拉伸感。

3、呼氣，身體緩緩回落，不要觸及地面。

4、吸氣，身體再次上抬。如此反覆練習5—10次。

練習四：輪式

如果你的體能較好，可以繼續向上構成輪式。能夠將頭部抬離地面更好，做不到的，不必勉強。每一個動作的發揮。最好保持到極限點之下，如果超過極限，動作回收就有些困難了。

這一組瑜伽動作，主要消減腹部和腰部的脂肪，緊實鬆弛的肌肉。只要堅持練習一個月，至少減肉10斤以上，瘦身塑型的夢想，就能變成現實！