3個保護膝蓋的簡單動作！注意預防傷病了兄弟們！

球場上最讓人害怕的是啥？神對手？豬隊友？NO！NO！NO！絕對的是TMD傷病！

這是咱們的超級大敵，沒有之一……傷病中也分不少種類，膝蓋算是比較脆弱的了

今兒帝哥跟兄弟們嘮幾個保護膝蓋的簡單動作！

【1】靠牆蹲

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最實用便捷的辦法，只要找個能靠的地方就成！一開始不習慣的話，可以蹲的淺一點

然後慢慢的可以稍微深一些，要注意小腿和地面盡量保持90度

膝蓋不要過分超過腳尖！另外，有餘力的兄弟，可以像這樣

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把一條腿抬起，收緊核心，這個動作有些難度，要量力而行！

【2】徒手半深蹲

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控制重心，微微向後，還是膝蓋不要過分超過腳尖，腳尖朝向哪裡，膝關節就頂向哪裡

大腿最好蹲到和地面平行的位置，除了平時練習，打比賽前，兄弟們可以用這個動作熱身，激活膝蓋

【3】箭步蹲

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下蹲時，身體膝蓋盡量保持直立，做動作不要太快，慢慢下，慢慢起，集中注意力，感受控制力量的感覺

啥也別說了，保護膝蓋，從自己做起！

多多重複，百鍊成鋼

你就是下一個野球帝！