養生：白領運動分解教學

工間操介紹

工間操倡導的是『快樂工作;健康生活』的理念。主要針對廣大上班族工作繁忙、生活節奏快、較少參加體育鍛煉的現狀而創編。 機關和企業中的工作人員每天在工作時間內抽出一定時間來集體做的體操。進行工間操鍛煉和課間操鍛煉，除了常說的強健身體外，還是有著更豐富的科學內涵的。

特點：

工間操由運動動作、伴奏音樂和指揮口令三部分組成。動作分為熱身部分、基本部分和恢復部分。熱身部分沿用了傳統廣播體操的「原地踏步」;基本部分由7節徒手體操運動組成。即上肢運動、頸部運動、擴胸運動、體轉運動、下肢運動、全身運動和跑跳運動。恢復部分為放鬆拍打和調整深呼吸運動。

趣味性是本套體操突出的特點，體操結構形式和動作風格做了創新的嘗試。在動作中，引入了游泳、武術、保齡球、射箭、健美操、踢毽等運動基本動作，賦予時代感，加入情形化，增加體操的活力，激發鍛煉者的興趣，增強鍛煉效果。堅持練習鄭多燕減肥舞可以減肥塑造完美身材哦!

冬季鍛煉注意事項

(1冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。

(2衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

(3環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

(4鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

(5應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

鍛煉誤區

1初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

2初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，製訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

3只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。