小雪到，做好這五點，關節不再痛！

滿城樓觀玉闌乾，小雪晴時不共寒。

如果說立冬還著幾分深秋的意味，那麼，從小雪這一天開始，我國大部分地區，尤其是黃河以北，初雪將至，寒風刺骨。人們的身體也有了切身的感受——「關節骨骼被冷凍」，變得僵硬、活動不利，很多人甚至關節疼痛。

來進小編提醒大家，小雪時節該禦寒保暖啦，養護好關節超重要。

做好這五點，關節不再痛

肩頸和膝蓋關節部位是肌肉最薄弱的地方，血液循環帶來的熱量較少，因此最容易被寒氣入侵，因受涼而引發僵硬、疼痛。關節部位加厚的秋衣秋褲等，有助於保持關節部位的溫度。建議選擇純棉的、透氣性好的秋衣秋褲。當然你也可以選擇戴披肩和穿護膝，對關節部位進行單獨的保暖。

2. 熱敷關節

熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。熱敷分為乾熱敷和濕熱敷。乾熱敷是用熱水袋或者熱鹽袋敷於關節處，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半乾，敷於關節上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，隔幾分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

對於35歲以上的人群，尤其是肥胖、運動多的人，建議補充氨糖，以促進關節軟骨的營養供應和新陳代謝，防止關節軟骨損傷，從而保護骨關節的正常結構，保持關節的正常運轉。

俗話說「熱水泡腳，勝吃補藥」，在氣候寒冷潮濕的季節，外出回家後，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還有利於骨性關節炎的預防。泡腳時，熱水應浸至踝關節以上，時間在20分鐘左右為宜，以促進下肢血液循環。

冬季參加戶外運動，一定要做好充分的熱身運動。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關節長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反覆屈伸的運動，盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動，特別是長期打太極拳的人，更容易出現關節炎，最好選擇騎車、做體操、散步等關節負重較輕的運動，能更好地保護膝關節。