五月養生小竅門，你知道幾個？

五月是夏天即將開始的時候，立夏之後，氣溫漸漸走高，萬物繁茂，生機勃勃。專家指「夏氣與心氣相通」，立夏養生要重視「靜養」，避免運動過後大汗淋漓，因「汗」出傷陽。中醫理論認為，心對應「夏」，也就是說，在夏季，心陽最為旺盛，所以，夏季需要更多地保養心臟。

在這一時期，特別是下雨後，氣溫會急劇下降，所以要注意添加衣服，避免感冒。人體一方面感覺很熱，可又不能通過水分蒸發來保持熱量的平衡，因此就易出現體溫調節障礙，導致胸悶、心悸、精神不振、全身乏力等。別急，壹源堂幫您一起過夏天。

五月養生小竅門：

1、飲食

立夏之季，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽，老年人更應注意預防心臟病的發作。在飲食上應以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚飯後飲少量紅酒，以保持氣血通暢。增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果和粗糧。平時可多吃魚、瘦肉、豆類、芝麻、小米、玉米、香瓜、蕃茄等，少吃動物內臟、肥肉等。多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。

此外，壹源堂特別提醒，立夏之後華北等地氣溫回升很快，但降水仍然不多，且多風，蒸發強烈，大氣乾燥，再加上天熱出汗，所以要注意補水。補水的方式很多，比如喝水、吃飯時多喝湯等，喝水最好喝溫白開水或是淡鹽水，要少喝或不喝涼（冰）飲料或水。另外，從冰箱裡取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多。特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃冰涼食物。

2、精神

重視精神調養，切忌暴喜傷心

立夏以後，氣象轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，這個時節人們要格外重視精神的調養，應該保持神清氣和、心情愉快的狀態，安閑自樂閉目養神，切忌暴喜傷心。

立夏之後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對「晚睡」「早起」，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好「子午覺」，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態。

3、運動

降低運動強度， 避免過度出汗

夏天氣象炎熱，血液循環加速，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節奏慢下來，心臟才能得到休息。

夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致特別是老年人出現心腦缺血的癥狀。而且，夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等，避免運動過後大汗淋漓過度出汗，並適當喝一點淡鹽水。但是，該出汗時則要出汗，也不能閉汗。此外，還應注意的是，此時早晚仍比較涼，日夜溫差較大，要注意早晚適當添衣。

4、預防

注意休息勤鍛煉， 預防「熱傷風」

立夏以後氣象炎熱，為了散發體內的熱能，人體的表皮血管和汗腺孔擴張，出汗很多，入睡以後就容易使身體受涼，從而發生感冒。

「熱傷風」病情較輕的一般無發熱及全身癥狀，或僅有低熱、頭痛、全身不適等癥狀；病情較重的常有高熱，而且出汗後熱仍不退，並伴有頭痛、沉重如裹、身體酸懶、倦怠無力、口乾但不想喝水、小便黃赤、舌苔黃膩，有些患者還會出現嘔吐或腹瀉等癥狀。

預防「熱傷風」，主要是鍛煉身體，增強機體的抗病能力，使身體能夠適應高溫天，同時要根據早晚氣象變化及時增減衣服。此外，調節飲食、補充水分、調整情緒、注意休息，對於預防夏季感冒也有重要作用。

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