熬夜不僅傷肝，還傷腎？這8大傷腎行為你至少中了一條

熬夜的理由就那麼一兩個，不熬夜的理由卻有千千萬！別人熬夜是在過性生活，而你，可能是在↓

加班...玩手機！

然後覺得身心俱疲、皮膚變差，還增加了心臟病風險、肥胖風險，肝臟也可能罷工......

還有一個鮮為人知的隱形項——傷腎！

沒錯，熬夜不僅傷肝，還傷腎。你需要休息睡覺，腎臟也需要；你沒休息好的時候，就不能好好工作，同樣的，腎臟沒休息好的時候，也會如此。

特別是睡眠不足的時候，腎臟就沒時間好好休息，那它就只能工作懈怠了……

而腎病又被稱為「沉默殺手」，即就算它受傷了，你也可能察覺不到異常。所以，平時我們少傷害它，不做「對不起」它的事情，那就相安無事了。

圖片來源：攝圖網

這7大傷腎行為，你中了幾個？

行為1：喝水少

腎臟就是人體中處理水的「工廠」，要是沒有水被運來處理，那「水廠」就會面臨倒閉的風險，腎臟也是一樣的，若是你每天喝的水太少了，那腎臟就沒什麼工作可乾，後續可能就會引發一系列的腎臟疾病。

一般來說，健康成年男性每天水的攝入總量為3000ml，女性為2700ml，當然這也包括從食物中攝取的水分。所以，我們每天的適宜飲水量為男性1700ml，女性1500ml。

順便提一句，泌尿繫結石有一個最重要的單一危險因素——尿量不足，所以我們最好還是每天多喝點水、多排點尿，以免尿量不足產生結石。

行為2：常憋尿

憋尿會讓尿液排泄不出去，影響膀胱，嚴重的時候尿液倒流就可能會傷腎，甚至誘發心腦血管疾病。

所以，處於對腎臟和泌尿系統健康的考慮，應保證有尿及時排，不要憋尿，另外，應保證每天的尿量達到1000ml以上，這有利於身體代謝廢物的排出，減少對腎臟的損害。

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行為3：亂吃藥

所謂是葯三分毒，大多數藥物都有一定的不良反應，有些會產生噁心、嘔吐等現象，有些則會損傷肝臟、腎臟等器官。而在實際生活中，由於濫用或誤用藥物導致腎損傷的案例也不少。

據相關的資料顯示，最容易造成腎損傷的藥物有抗生素和磺胺類以及非甾體類抗炎藥物，前者有我們常說的頭孢類、慶大黴素、青黴素類、四環素類等，後者則包括阿司匹林、布洛芬、對乙醯氨基酚、吲哚美辛等。

我們在使用上述藥物的時候一定要注意避免長期大量使用，若是必須要長期服用的，則最好定期進行尿常規、血肌酐的檢測。

行為4：吃太好

長期高蛋白飲食會加重腎臟的負擔，目前的研究認為，高蛋白飲食會增加蛋白從尿中的丟失，並且會通過對腎小球內血流動力學的影響，引起腎功能損傷。

高蛋白質的食物主要有奶類、蛋類、畜禽魚肉等動物蛋白，以及豆類、乾果類等植物蛋白。

對於普通人，吃這類食物要適量，不要長期攝入過多；而對於腎病患者，則應該遵循低蛋白飲食。

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行為5：吸煙

國內外均有研究表明，吸煙能造成腎功能損傷，呈劑量依賴性，特別是對腎病患者來說，吸煙對腎的危害就更加嚴重了。

有研究數據顯示，每天多抽5支煙的人，3年內血肌酐（反映腎功能的指標）升高的風險比不吸煙的人增加31%；長期每天吸煙超過20支，腎皮質蓄積的鎘含量增加45.7%。

這主要是因為煙草中含有很多有毒有害的成分，如尼古丁，鎘、鉛等重金屬元素等，它們都是傷腎的兇手。

行為6：月半子

體積比別人大，身體的各個器官也註定要擔更大的責任，比如腎臟，明明只要1小時就能乾完的事情，有個胖主人，乾活的時間可能就加倍了。

此外，肥胖本身還會帶來各種疾病，最終都可能會造成腎臟的損害。

行為7：太勞累

當一個人長期處於過度疲勞的狀態時，身體的免疫力就會急速下降，全身的器官都會受到影響，而腎就是其中的一個，如果從中醫的角度來說，就是疲勞引起腎虛。