普通人怎麼能快速瘦下來

最近，NBA名宿科比在自己的社交媒體上發布了他在度假的照片，讓眾多網友和球迷感到震驚的是——曾經輕盈的「小飛俠」科比不見了，大肚腩和贅肉取代了他完美的腹肌，而且啤酒肚的輪廓已經初現雛形……很多人調侃他從「科比」變成了「禾斗匕匕」。

NBA球員在退役後發福似乎已經成為一種傳統，科比也同樣沒有避免成功，還是不幸中招了。從2016年4月正式退役，僅僅過去了16個月，科比就胖成了現在的樣子，發福速度甚至超越了許多前輩。

科比似乎也意識到自己或許應該開始減肥了。他在社交媒體上寫道：「事物在鏡頭下可能會比在鏡子裡看起來大很多，哈哈。好，好，好，給我30天。」之後加了三個標籤：#接受挑戰# #胖曼巴# #野獸曼巴#

很多人看到科比的表態之後，認為科比要通過30天的鍛煉變回當年帥氣的自己。讓人尷尬的是，僅僅過了幾分鐘之後，科比就刪除了這張動態。這種舉動到底是不想因為減肥而影響假期還是認為自己在短時間內完成不了瘦身呢？這我們就不得而知啦。

那麼問題來了，科比想在30天內瘦下來，有可能嗎？答案當然是：可以的！對於科比這樣的頂級運動員自然有一套獨特的鍛煉方式，30天內瘦下來也並非不可能。而對於普通人，30天內快速減肥是否可行呢？應該採取哪些訓練方法呢？減肥周期內該注意什麼問題呢？

1.訓練強度要足夠

在進行鍛煉的時候一定要保持專註，不要隨意玩手機或中斷訓練的節奏。你需要全身心投入到訓練中，去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時，儘可能去進行多回合練習，在最短的時間內用可承受的最大重量、在最短的時間裡完成所有訓練動作。

2.少食多餐是關鍵

少食多餐可以更好地調節血糖，促進肌肉品質，並且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合。如果你在外面工作，那麼至少選擇健康的東西，如堅果、乾果、能量棒或即食蛋白飲料。

3.要保證滴酒不沾

適量飲酒並沒有問題，但如果你的目的是增肌減脂，那麼你必須要保證30天滴酒不沾。因為酒精會影響你的睡眠，增加應激激素皮質醇的釋放，並減少蛋白質合成，進而影響肌纖維修復。此外，酒精還會減少你運動時所需用來合成荷爾蒙的水溶性維生素，降低你的身體恢復能力。

4.進行HIIT訓練

HIIT只是一種運動方法的統稱，你可以用跑步、單車、橢圓機、劃船機、游泳、壺鈴、自重訓練等各種方法來達到目的，只要你的運動是衝刺-休息-衝刺-休息的曲線就可以。HIIT訓練的強度也比較高，通常一個禮拜2次，最多3次即可。

5.速度訓練不能少

速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更加有效，還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑，每一次你必須付出超過80%的努力。此外，你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑。每次訓練結束後可休息3分鐘。

6.混合交叉訓練

你的身體有著驚人而又快速的適應能力，因此你需要去盡量讓它不處於一種習慣的運動狀態中，因此混合訓練就很重要。比如，你一直在健身房訓練，那麼你至少可以每周做一次無器械訓練，比如伏地挺身、雙杠屈伸、立臥撐以及引體向上等混合訓練。

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7.高強度游泳訓練

游泳可以讓你的身體輪廓變得更加分明，不過不要以為在游泳池裡隨便遊遊就行了。你需要採取高強度間歇性的游泳訓練。比如，在20至30分鐘的游泳訓練中，開始的2至3分鐘低強度熱身，然後開始1分鐘高強度的全力衝刺，休息30秒後開始30秒中強度游泳，接著再休息30秒，以此類推持續半小時訓練。

8.保證充足的睡眠

如果沒有充足的睡眠，那麼你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睾丸激素分泌。因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦訓練，從而影響你身體消耗脂肪的能力。當你睡眠不足而筋疲力盡時，你的大腦會渴望糖分，特別是在深夜產生飢餓感。