中國第一健體王者吳龍，教你該如何打造霸氣胸肌

說起吳龍，喜歡健身的朋友應該並不陌生。他是中國健身史上第一位拿到IFBB職業卡的人。在2015年他拿到了亞洲業餘組的冠軍；而2017年，過五關斬六將，拿到了IFBB職業賽的冠軍，從此便進入了世界健身的舞台。其實剛開始吳龍只是一位普通的公司小職員，是因為看著身邊有同事辦了健身卡，所以自己也跟著辦了一張，用來打發一下時間。當其他人慢慢開始放棄的時候，他卻慢慢來愛上了健身，別人用來K歌、喝酒、看電影的時間，他全部用來在健身房裡揮汗如雨，就這樣堅持了三年。當他代表中國站到IFBB職業賽的舞台上，才讓其他人改變了在健身上對中國人的印象。

好了回到正題，今天我們來看看吳龍是怎麼打造霸氣胸肌的。剛開始不要在意胸的形狀，不要在意練出的是方胸還是圓胸。要把注重點放在胸部的厚度和飽滿度上面。那麼該如何把自己的胸部練的更飽滿更厚？我們來看看王者是怎麼鍛煉的：

1. 上斜史密斯臥推。這裡重點要注意的是核心收緊，腰部用力貼在椅背上面，不要拱起要腰部，做四組，依次是20個、15個、10個、10個。

2. 坐姿上斜臥推。重點是背部緊靠在椅背，核心收緊。一般做三組，每組是15個。如果依次增加重量可以做五組。依次是20個、15個、10個、10個、8個。

3. 坐姿夾胸。這個器械是健身房常見的胸部訓練器械。一般做三組，每組15個。每次遞增重量可以做四組，分別是15個、12個、10個、8個。

4. 啞鈴上斜臥推。一般可以做三組，一組是12個。做四組也是可以，但每組啞鈴重量要遞增，那麼次數也是遞減的，依次是12個、10個、10個、8個。

5. 繩索俯身夾胸。一般做3組，每組15個。重量遞增是可做5組。依次是20個、15個、12個、10個、8個。

6. 上斜啞鈴飛鳥。在這裡要注意兩手虎口相對。一般做3組，每組15個。

7. 俯身雙杠臂屈伸。這個動作是龍哥最喜歡的動作之一，一般在訓練最後做，對胸部外沿和下沿有著明顯的效果。這裡要注意，當手臂撐起身體時，要含胸俯身。一般做3組，每組15個。

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在鍛煉開始前，除了熱身和拉伸以外，還要用輕重量來激活一下肌肉，就做一組20個。那麼在這裡要注意正確的發力姿勢，不要一位在意完成的數量。不要拿起啞鈴和杠鈴就做，要調整好自己的姿勢和位置。很多人在握杠鈴時是用全握，這樣相對來說要安全；但龍哥喜歡讓杠鈴和手掌根部垂直，用四根手指和掌根握住杠鈴，這個大家也可以參考一下。以上就是龍哥在訓練胸部時用到的動作，你，學會了麽？

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