解讀飛行瑜伽（Acroyoga），既鍛煉身體，又溝通兩人心靈世界

瑜伽有非常多的變體，今天我們來講一種最近在國內外被炒得很熱的飛行瑜伽（Acroyoga）。

飛行瑜伽又叫雜技瑜伽、雙人瑜伽。顧名思義，需要至少兩個人參與。飛行瑜伽屬於瑜伽的一個變體，以夥伴為基礎，融合了雜技，瑜伽，按摩療法，還有舞蹈等元素。通常會強調練習者相互之間的信任，因為會涉及到很多的肢體接觸。

打開Instagram和Facebook，你會看見有非常多的飛行瑜伽部落格、貼文，為什麼飛行瑜伽會如此受歡迎？因為飛行瑜伽利用重力來促進拉伸和身體強化，改善血液循環，減緩壓力，可以帶來很多精神和身體的好處。當然，飛行瑜伽對初學者來講十分困難（也會增加不少受傷風險），所以也可以被看作是熟練練習者的技藝切磋。

飛行瑜伽的歷史

飛行瑜伽，起源於上個世紀90年代，可以說是一個非常年輕的瑜伽變體。但隨著互聯網社交的興起，飛行瑜伽變得越來越流行了，與其說是一種鍛煉方式，不如說它已經上升為一種藝術了。

最早的飛行瑜伽練習資料可以追溯到1938年，被稱為現代瑜伽之父的Tirumalai Krishnamacharya瑜伽師和一名孩童一起練習飛行瑜伽。

飛行瑜伽和普通瑜伽有什麼不一樣呢？

最大的區別是飛行瑜伽需要2~3個人來完成，而普通瑜伽只需要一個人。

飛行瑜伽比普通瑜伽更具活力有趣和挑戰，因此如果練習不當可能會存在一些受傷的風險。但對於大部分人來講，普通瑜伽是非常安全的，沒有很困難的姿勢和動作。飛行瑜伽之所以強調信任，乃是因為雙方的信任可以減少練習中的風險：無論你是處於Base位還是flyer位，你需要相信你的夥伴的支撐與力量，並把這種信任擴展到你的夥伴身上去。

練習飛行瑜伽的角色分別是什麼？

因為練習飛行瑜伽需要2~3人，所以我們有必要了解一下他們的角色。把整個練習當做一次飛行，推行瑜伽會引進一些航空飛行的術語。

Base 基地：在飛行瑜伽中是指躺在地上背部屈乾與地面完全接觸的人，給處於上位的飛行者提供最大的支撐與穩定性。例如在基地的夥伴，可能用一個仰臥的姿勢，手和腿腳抬起，以便支撐他們的飛行夥伴。

Flyer 飛行者：是指不接觸地面的一員。離開地面飛行者被基地支撐，充分利用重力優勢，在上面移動、變化姿勢。

Spotter 觀察員：這是初學飛行瑜伽必不可少的一個角色，起到觀察的作用，以確保他們在著陸和起飛時的安全，以及改進他們的位置和動作。

學習飛行瑜伽的準備？

學習飛行瑜伽需要大量的努力、奉獻和決心。努力代表著你要投入很多的時間去練習，奉獻是因為無論處於飛行還是基地的角色，都需要時刻準備著無私奉獻，確保夥伴的安全。決心是因為在練習飛行瑜伽非常容易受到挫折，需要強大的自律。

一個專業的飛行瑜伽教師的指導是非常重要的，也是練好飛行瑜伽的關鍵之一。

在正式進入飛行瑜伽之前，你需要進行大量的柔韌性練習，力量訓練，還有技術訓練（三個必要的練習準備，缺一不可）。

柔韌性訓練是增加各關節的運動範圍，還包括通過伸展運動來拉長肌肉。

力量訓練來增強你的核心，讓你的身體變得更強壯，健康保護你的肌肉和骨骼，建立良好的穩定性，以便在飛行瑜伽中順利變換各種角色、動作。

技術訓練是一個全新的訓練體系，但它的基礎也是建立在柔韌性和力量訓練中的。繼續引用飛行術語，「bone stacked」意味著讓基地人員保持手臂和腿腳伸直（stacked原意指飛機通過盤旋的方式著陸），最大限度的增加骨骼（而非肌肉）的重量負荷，由此來支撐飛行者。

一個常見的飛行瑜伽練習課程是什麼樣的？

正是因為飛行瑜伽對參與者有柔韌力量和技術上的要求，所以一般來講都是用師徒模式（高級訓練者帶初學者）來進行練習。飛行瑜伽課程，可能會包括下面幾個步驟：

• 在輕鬆自由的環境中開始，來打開和自由交流。
• 熱身，以準備在更劇烈的運動中放鬆肌肉。
• 和參與者一起熱身和做伸展運動。
• 和你的夥伴建立相互信任。
• 最後開始操作飛行瑜伽。

因為涉及到肢體接觸，在我們傳統的觀念中會有一點麻煩（所以建議聯繫者是情侶）。但一旦你習慣了整個過程，並不會覺得很尷尬，反而會讓你覺得愉快和有趣。

常見的飛行瑜伽姿勢有哪些？

飛行瑜伽非常具有原創性，除了大家常見的飛行瑜伽姿勢之外，有很多高手都會自行創作一些姿勢，這裡不一一介紹了。

飛行瑜伽的好處？

和瑜伽一樣，飛行瑜伽不僅有趣，而且會讓人感到身心愉快。下面是練習飛行瑜伽的一些好處。

1，提高核心力量

學習飛行瑜伽的第一步是力量訓練，它是基礎也是目的。

2，提高你的注意力

為了避免受傷和摔倒，你需要與你的夥伴一起專註飛行瑜伽。在這個過程中，雙方的安全取決於對方的話語、視覺、身體語言了解程度。因此注意力在這當中得到大幅度的提高。

3，強化肌肉鍛煉

除了上文中提到的核心，也會對腿部手臂和胸部肌肉進行鍛煉。保持身體緊繃，這也是一種靜力性的燃脂訓練，可以幫助你減肥。

4，幫助你克服對摔倒的恐懼

很多人都害怕摔倒或者是恐高，通過飛行瑜伽練習，你會以更加謹慎的減速來對抗重力，可以幫助你克服恐高。

5，緩解壓力促進身體放鬆

飛行瑜伽有助於調節神經系統，促進身體的平衡穩定。大量的飛行員加姿勢，旨在培養深度的意識能力，可以幫助你增強身體適應性，減少日常生活中的焦慮。

6，增強人際溝通能力

內向的人可以通過飛行瑜伽打開自己，充分了解他人，促進深層次的自愛和對他人的同理心。

7，有挑戰也很有趣

因為融合了一些雜技和舞蹈元素，在整個訓練中和固定夥伴一起練習會變得十分有趣。

飛行瑜伽的潛在風險？

正是因為比傳統瑜伽更有挑戰和活力，所以也會有一些潛在的風險。在所有的練習當中，安全是第一要則。

要減少潛在的受傷風險，有一個觀察員在旁邊是很有必要的。他會幫你指導動作和調整一些小的錯誤，避免你在練習時摔倒。

在挑選訓練夥伴時，避免找那些比你重很多的人一起訓練。

在訓練過程中避免疲勞練習，因為這是兩個人的事情，疲勞練習會帶來兩人受傷的風險。

和其他健身運動一樣，在開始飛行瑜伽練習之前也要充分熱身，激活你的關節和肌肉，強化耐力。

小結

飛行瑜伽是一種很新鮮、會令人振奮的訓練，它有益於身心健康，幫助你更好的理解自己和他人。在一開始的時候這個訓練看起來有一點挑戰，但是一旦你強化了自己的核心，學會了必要的技巧，從普通瑜伽過渡到飛行瑜伽是一個很平滑的過程。

他人並非是地獄，而是幫你發現自我的指針，在飛行瑜伽中，你會找到一個更有趣的自己。