癌症患者睡不著？1個練習助好眠！

我晚上總是睡不好覺，容易驚醒，起來就難以入睡，每天都很痛苦，該怎麼辦？

這是健諾思腫瘤康復群的一位腫瘤患者問的問題，相信很多腫瘤患者也有這種情況。然而睡眠質量欠佳，既不利於疾病的治療，也不利於患者身心的康復。因此，好睡眠對每個腫瘤患者都非常重要！

「一年之計在於春」，今天是春分，也是「世界睡眠日」，我們一起來聊聊睡眠那些事，解開腫瘤患者的失眠困擾！

睡眠，重在質量，而非時長

有的人總有這樣的想法，睡得多，總是好事，就怕睡不著。然而國內外許多研究表明：睡眠過多過少都不好。成年人理想的睡眠時間一般是7小時，超過和低於這個數值，就有可能誘發更多的心血管等疾病，並導致死亡率的上升。

另外，英國研究者在對一萬多例對象的睡眠研究中發現：睡眠超時可造成健康問題。每天的平均睡眠時間超過9小時的人死亡率比較高。較長的睡眠時間還可能與其他一些健康問題有關，如沮喪、疲勞以及與癌症等有關。

因此，睡眠的好壞，主要不是取決於睡的時間之長短，而是睡眠的質量，或者說，取決於睡眠的深度。

對於成年人，每天睡6～8小時為宜，但不得少於6小時；對於老年人，就不必糾結於是否睡足七、八小時了，有5～6小時，中午打個盹，足夠了。另外建議晚上10點半左右入睡；早晨6點左右起床為宜，這樣有利於機體內陽氣的生髮。

先治心，後治眠

很多腫瘤患者往往過度關注自身的失眠問題，整天想的就是怎樣才能睡好覺，如果失眠了，就會焦慮、煩躁，從而更加睡不著。

因此，心態對睡眠好壞起到關鍵作用，千萬不要因為失眠而增加自己的心理負擔，要學會調整心態，放鬆心情，大家可以在睡前聽聽舒緩的音樂，看看輕鬆的書籍，來幫助自己更好地入睡，才能更有利於腫瘤的康復。

好眠可以很簡單

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

具體步驟是：

1. 用口呼的一下大呼氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。

另外，威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法。

願大家每日好眠

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