每個人腳由26塊骨頭，100多塊肌肉和許多韌帶和肌腱組成。如果你的腳疼，這表明你的腳如何與內部和/或外部因素相互作用。因為雙腳承受重量並且負責你的活動，所以立即治療足部疼痛很重要。一旦你的腳疼痛，你可能會無意中改變你走路或使用你的腳的方式，這可能會導致拇囊炎，足底筋膜炎和槌狀瘤。雖然嚴重的足部問題應該由醫生治療，但有一些伸展和治療可以幫助足部疼痛和改變習慣，這樣它就不會成為一個嚴重的問題。
一、識別足部疼痛的癥狀和原因
1.知道癥狀。足部疼痛的癥狀相當明顯。如果您發現以下任何一種情況，您可能需要開始更好地護理您的腳：
腳趾，腳跟或腳的疼痛
腳的任何部位都有凹凸或突起
行走困難或行走時感覺不舒服
腳部任何部位的觸感都很柔和
2.認識到足跟痛的原因。有很多東西可以導致你的腳後跟疼痛。以下是一些最常見的原因：
足底筋膜炎是人們足跟痛的最常見原因。它是由受刺激的足底筋膜引起的，足底筋膜是將腳趾連接到足跟骨的堅韌組織。它會導致腳後跟或拱門的不適。
足底筋膜炎的治療包括休息，非處方止痛藥，或足跟/腳趾伸展。
足跟骨刺是足跟骨底部的額外骨骼生長，可引起不適。它們通常是由於姿勢不佳，鞋子不合適或跑步等活動造成的。
3.足跟骨刺的治療包括選擇更好的鞋子，更有支撐性的足弓，休息或非處方止痛藥。
4.認識到其他足部疼痛的原因。腳後跟以外的區域可能有很多可能的原因導致您的腳受傷。這裡是其中的一些：
蹠骨痛是由於足球的炎症引起的疼痛。這通常是由劇烈活動或鞋子很差造成的。
治療包括結冰或休息足部，選擇更合適的鞋子或止痛藥。
拇趾囊腫是足部邊緣的骨突，通常位於大腳趾的基部旁邊。它們通常是由不合適的鞋子引起的。
如果情況嚴重，治療包括穿著更舒適的鞋子或手術。
5.找出你腳部的疼痛部位。在進行任何足部伸展之前，請嘗試確定是否是腳趾，腳跟，弓，腳或任何其他傷害的部位。當你移動或承受重量時，它會更糟嗎？你被迫改變步態嗎？
6.決定你是鴨子還是鴿子。很多人走路時雙腳微微鞠躬。這被稱為鴨腳趾。其他人的腳稍微轉過來走路。這叫做鴿子。雖然這可能是一個舒適的位置，但肌肉，骨骼和肌腱沒有得到正確使用。腳部對齊不良可能導致腳，膝蓋，臀部和背部疼痛。
二、練習減輕足部疼痛的方法
1.對齊你的腳。雙腳站立朝前，使用直的表面，如地毯，牆壁或瑜伽墊的邊緣，使一隻腳對齊，然後另一隻腳，使腳朝向正前方。起初這可能會讓人覺得奇怪。每當你記得時，盡量調整腳的位置。
2.赤腳走路，良好的對齊。在家安排一些時間赤腳走路。這可以增加足部靈活性並拉伸肌肉。
3.做直腿伸展。坐下你的雙腿，雙腳平放在牆上。在你的臀部下面放一個枕頭。向前傾斜，向前傾斜。保持10秒鐘。休息10秒鐘，重複3次。這種伸展對於穿高跟鞋的人來說尤為重要。
4.做一個V伸展。靠近你的臀部，距離牆壁幾英寸。將雙腿放在「V」處並伸直。您應該感覺到大腿內側和弓形的伸展。雙腳高舉在胸前也可以幫助減輕腫脹。
5.腳趾伸展。站立並用右腳向前邁步，並將重量轉移到右腳。彎曲你的左腳趾，使腳趾的頂部接觸地板。向前傾斜，直到你感到腳部伸展。保持10秒鐘。每側重複拉伸2至3次。
另一個簡單的腳趾伸展就是將腳趾分開，儘可能遠離它們。在釋放前保持此姿勢最多10秒鐘。
6.用腳趾拿起小物件。有一些簡單的動作可以幫助伸展你的腳趾並提供緩解。嘗試用鉛筆捲曲你的腳趾，這樣他們就可以把它舉起來。在釋放鉛筆之前，保持這個姿勢幾秒鐘。你可以重複2-3次。
您也可以嘗試拾取大理石或標記等小物體。
7.用雙手伸展腳趾/腳。坐下，將你的右腳放在左大腿的頂部。將左手的手指放在右腳的腳趾之間。這有助於擴大你的腳趾並拉伸它們。將其拉伸1至5分鐘，然後在另一側重複。
8.使用外用凝膠。用含有抗炎助劑的外用凝膠擦腳痛。摩擦腳的行為也可以緩解肌肉緊張。
9.實現RICE方法。如果您的足部疼痛是急性的話，用休息，固定，冷和海拔（RICE）方法治療足部疼痛。當他們開始受傷時，請休息一下。將冰袋或一袋冰包裹在腳上最疼痛的部位，並用繃帶或毛巾包裹。提升雙腳，使其高於心臟，以減少炎症。
您還可以嘗試運動，高程，牽引和加熱（METH）方法。雖然RICE有助於減輕腫脹和疼痛，但METH可以增加血液流動並促進癒合。
三、採取預防措施
1.評估你的鞋子選擇。高跟鞋和很少或沒有足弓支撐的鞋子可能是你腳受傷的原因。投資幾雙鞋，旨在緩衝您的腳床並減輕疼痛。
確保你的鞋子適合你的腳。它們不應太窄或太短。
您可以為鞋子提供插入物以提供額外的足弓支撐或幫助減少拇囊炎疼痛。你可以在鞋店或百貨商店買到這些。
2.選擇負跟鞋。這些鞋子的後跟略低於腳的球，並從腳的球上取下壓力。它們還可以拉伸小腿肌肉。這有助於緩解疼痛，特別是對於前腳或腳部劇烈疼痛的人。
3.在離開家之前總是伸展雙腳。許多人在伸展時不會解決腳部肌肉的問題。制定一個常規來幫助減輕日常疼痛。
四、知道何時尋求醫療注意
1.如果疼痛持續，請就醫。如果在您一直嘗試所有拉伸和家庭療法之後疼痛仍在繼續，那麼您的腳可能會出現更多問題導致疼痛，您應該去看醫生以獲得他們的意見。即使結果是您患有慢性疼痛並且需要服用止痛藥，重要的是首先排除其他可能性。
2.通過手術切除嚴重的拇囊炎。如果拇囊炎變得嚴重（意味著它們會導致持續的疼痛，限制活動，或導致足部畸形），您決定尋求醫療幫助以取出它們。醫生要麼切掉拇囊炎，要麼在突出的骨頭上鑽幾個洞，然後用一種可以收緊的網狀物固定，以便隨著時間的推移糾正骨骼的運動。
3.為嚴重的關節炎足部疼痛做手術。如果您因關節炎而腳部極度疼痛，您可能會成為融合手術的候選人。這種類型的手術可能涉及從關節移除軟骨，然後使用螺釘和板將兩塊骨頭連接在一起，使它們不再移動。這可以幫助減輕由關節炎引起的疼痛並增加活動性。
4.如果您是受傷的運動員，請去看醫生。如果你是一個健康的運動員並且自己做運動會受傷，你應該去看醫生。您可能已經拉出肌腱或骨折，可能需要手術進行修復。
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