跑步腳底疼，是何緣故?

「跑步時，每前進一英裡(約1600米)，腳跟就要著地1500次，而腳步總共受力高達60噸！」這組之前在微博上廣為流傳的數據讓不少人怎舌。10%的人一生中曾遭受過足跟痛，「足底筋膜炎」便是足跟痛最常見的原因。

現代醫學認為，當足底筋膜承受了超過其生理限度的作用力時，這種反覆長期的超負荷將誘發炎症，形成退變、纖維化，導致筋膜炎。

足底筋膜炎的患者大多是中老年人，經常穿高跟鞋的女性也是足底筋膜炎的高發人群。除了久站、不合理的按摩等，運動也可能會引起足底筋膜炎。長距離的走路、跑步、爬山、逛商場等，都有導致足底筋膜炎的隱患。另外，高弓足、平底足、跟骨外翻等也是足底筋膜炎的誘因，還有一些老年人患有滑囊炎、關節病變等都可能引發足底筋膜炎。

不過，足底筋膜炎是可以治好以及預防的。如果在足底出現神經瘤，保守治療可能會延誤最佳時機，建議還是採用手術治療的方法。同樣需要手術的還有足底筋膜炎引起的筋膜炎損傷，只能通過手術來進行修補。對於足底筋膜炎的疼痛的緩解方面，止痛藥物及物理治療可以用來改善腳跟疼痛，物理治療包括超音波、電療等。頻繁注射止痛藥雖然能夠在短期內緩解疼痛，但注射次數過於頻繁會導致足底筋膜容易撕裂或斷裂的後遺症。

建議應避免對足底進行過大的刺激，穿的鞋子底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，老年人選擇鬆軟的休閑鞋。建議選擇鞋內有腳心部凸起的結構，後跟部柔軟性較高，具有減震效果。足底筋膜炎患者最主要的康復治療是休息，減少前足的活動如跳躍與跑步較能夠改善癥狀。需要站立工作者則應盡量避免長期站立與行走。另外，建議每晚用熱水泡腳，以增加血液循環。一旦發現長時間的足底或足跟疼痛，應該及時就醫，以免延誤病情。

中醫學認為，筋膜炎的發生機理是病人受到反覆的勞損、風寒濕等不良因素的刺激，導致局部經絡阻滯、氣血運行不暢，不通則痛，故疼痛是其主要表現。

急性傷者多有外傷史，如行走時足部突然踩著堅硬物或下樓時不小心足跟著地過猛。慢性損傷者多見於中老年人，女性較男性多發，起病緩慢，可有數年病史，典型癥狀是在晨起或長時間休息後開始站立行走時，逐漸出現足底及足心的疼痛，不敢行走或跛行，檢查可有整個足底筋膜的壓痛，以足跟骨內側處及前足底明顯，足趾、踝關節在被動扳向足倒楣疼痛和壓痛更明顯。

治療方法：

冰敷：這一點很多患者被誤導而用熱敷，結果是癥狀越來越重，正確的做法是毛巾包裹冰塊敷於足跟和足底處，每天2次，每次20分鐘。

體療：牽拉練習拉長跟腱和足底筋膜以提高疼痛的閾值，具體做法是屈膝放鬆跟腱，將前足扳向足背使足底筋膜緊張，持續30秒，反覆進行5分鐘，每天兩次。

中藥外洗：藥用伸筋草30克、透骨草30克、海桐皮15克、丹參10克、五加皮15克、木瓜15克、懷牛膝15克、茯苓皮20克、紅花15克、川芎15克加水適量煎煮去渣先熏後泡洗足部，每日兩次。也可以外敷一些具有活血化淤、消腫止痛、溫經散寒作用的膏藥。

針灸治療：中醫針灸治療宜養血舒筋，活血止痛。選用阿是、崑崙、仆參、太溪、水泉、然谷等穴，用毫針刺施以平補平瀉法，每日1次，重用艾條溫和灸，每次30分鐘。

最後小編囑咐各位跑友，千萬不要以為足底，足跟痛並不是什麼大病，只是腳部太過勞累，休息一下就會好，多數情況就是患者對病情，沒有充分重視，長期下來才形成慢性炎症，最後導致要進行手術治療，這就得不償失了。

內容源自新浪體育