10種可以清潔動脈食物

10種可以清潔動脈食物

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隨著時間的推移，高脂肪和加工食品的飲食會提高自身的膽固醇水準。高水準的低密度脂蛋白膽固醇，即壞膽固醇，是動脈粥樣硬化的一個原因，動脈粥樣硬化是一種硬斑塊，在動脈中積聚，使它們變窄並妨礙適當的血液流動。

動脈粥樣硬化會增加患心臟病和中風的風險，但心臟健康的飲食有助於清除動脈中的斑塊，改善血液流動並使循環系統正常工作。

小編整理了幾種有助於清潔動脈的食物，以幫助改善循環系統的健康。

10種可以清潔動脈食物

1.全穀類

一些研究人員建議，每天至少吃六份全穀物。燕麥片，燕麥麩，大麥和米糠是含有可溶性纖維的全穀物，可與消化道中過量的低密度脂蛋白膽固醇結合，使其從體內通過。全穀物中還含有鎂，它可以擴張血管，保持血壓健康。

2.水果

每天一個蘋果可以讓疾病遠離，有些水果還含有可溶性纖維，有助於清潔動脈。添加四到五份蘋果，梨，香蕉，李子或橙子，以降低低密度脂蛋白降膽固醇的特性。這些水果還提供鉀，可以減輕飲食中鈉對血壓的影響。

3.蔬菜

蔬菜中含有一種叫做植物甾醇的化合物，其作用方式與可溶性纖維一樣，可以清除體內有害的低密度脂蛋白膽固醇。每天享用三到五份各種深色蔬菜，包括蕃薯，綠花椰菜和胡蘿蔔。蔬菜含有鉀，可以抵抗鹽的升高血壓的能力。深色綠葉蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍，提供鎂，這對血壓調節很重要。

4.豆

在豆科植物中也發現了可溶性纖維，豆類是一種生長在豆莢中的食物。每周吃三到四份豆類，在飲食中加入扁豆，菜豆，利馬豆，鷹嘴豆或大豆，以滿足這一要求，並幫助從系統中去除低密度脂蛋白膽固醇。

5.魚

油性魚含有超健康的多元不飽和脂肪酸，可以幫助減少動脈炎症。炎症是動脈斑塊形成的致病因素之一，每周吃兩份鮭魚，大比目魚，鯖魚，長鰭金槍魚或湖鱒魚。

6.瘦肉

人體每天需要蛋白質，燒烤或烘烤瘦肉，如雞肉和火雞肉，以避免在膳食中添加不健康的飽和脂肪。限制任何紅肉的攝入量，因為它們富含飽和脂肪，這可能導致斑塊形成。

7.低脂肪和無脂肪乳製品

選擇低脂肪和無脂肪的乳製品，而不是含有飽和脂肪的全脂肪品種。乳製品提供鈣，有助於調節血壓，保持肌肉正常運作。選擇脫脂牛奶，以及低脂肪和無脂肪的優酪乳，乳酪或乳酪品種，以滿足每天需要的兩到三份乳製品。

8.堅果

杏仁，核桃和榛子是很多人喜歡的食物，一些專家推薦的每周三到四份堅果中，種子和豆類。堅果含有多元不飽和脂肪酸，有助於保持動脈健康，以及鎂，有助於防止斑塊形成，保持血壓穩定。但需要注意的是，只需要少量，因為堅果含有高熱量。

9.油

心臟健康的油還含有人體必須的多元不飽和脂肪酸，有助於防止斑塊形成。健康的油包括橄欖油，葵花籽油，紅花油和菜籽油。橄欖油還可以提高我們的高膽固醇水準，這有助於減少動脈中斑塊的形成。在烹飪時用這些油代替黃油，每天吃兩到三份。

10.飲料

水是人體所必須的，但要避免所有含有糖的果汁和加工飲料。根據一些研究表示，紅茶和紅葡萄酒含有黃酮類化合物，可以保護我們的動脈。如果是女性，每天不超過一杯紅酒，如果是男性，則每天不超過兩杯，因為過量的酒精，會損害身體健康。

在我們的日常生活中，我們應該注意以上列出的幾種飲食，這樣會有助於我們清除動脈中的斑塊，疏通我們的血液，從而降低我們患某些疾病的風險。所以，請行動起來吧，為了保護我們的身體健康。如果有其他建議，歡迎在評論區留言。

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